Plan do oceny

Nogi są największą i najsilniejszą grupą mięśniową, ćwicząc nogi najmocniej stymulujesz oś przysadki mózgowej do produkcji testosteronu w jądrach i skórze.
Nie trenując nóg pozbawiasz się dużej ilości testosteronu i efekty ćwiczeń nawet górnej połowy ciała będziesz miał wolniejsze ( poza tym jak to wygląda ...)

gbnn - ok pomoge w poprawieniu planu .

Na klatke pierwsze wyciskanie troche siłowo ale możesz spróbować. Za to drugi wycisk zrób w progresji lub regresji w zakresie 12-6 powtórzeń.

Na nogi to zamiast wykroków spróbuj zrobić przysiady ze sztangą z przodu. Sam osobiście robie 3 serie ze sztangą z tyłu a potem 3 serie ze sztangą z przodu. Wykroki najbardziej działają na pośladki a nie chcesz chyba mieć ogromnej pupki?
Daj coś na dwugłowe uda tzn. dzień dobry albo martwy ciąg (wszystko na prostych nogach).

W piątek zaczynaj od pleców.
W plecach dodaj 5 serii martwego ciągu w zakresie 8-5 powt.

Brzuch daj gdzieś gdzie chcesz a zrezygnuj z tej soboty bo zaorasz barki.

pozdr.

Dzieki bardzo :)