Trening do oceny... cel to przyrost masy mięsniowej i siły

Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu...
tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie

no wiec...

Poniedziałek klatka - triceps

Ławka pozioma 12 10 8 6

Francuskie wyciskanie 12 10 8

Ławka łamana 12 10 8 6

Triceps na wyciagu 12 10 8

Wtorek plecy - biceps

Sciaganie drążda wyciagu górnego szerokim nachwytem za kark 12 10 8 6

"biceps hantelkami na ławce
siedząc " 12 10 8

Wiosłowanie sztangą 10 8 6

Biceps na modlitewniku 12 10 8

Na wyciagu siedząc 12 10 8


Czwartek Barki i brzuch

"Wyciskanie sztangi
za kark" 12 10 8

Brzuszki 15 15

"Unoszenie hantelków stojąc prostymi
rękami przed siebie" 12 10 8

Na ławce unoszenie nóg do 90* 15 15

"Rozpiętki na boki stojąc pozycja do
wiosłowania" 10 8 6

Sobota Nogi

Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8

"Ze sztangą na karku podnosić i
opuszczać się" 12 12 10

"Ze sztangą na karku krok do
przodu i kucać " 10 10 10

Wspięcia na palcach 20 20

PROSZę

Możesz zacząć od początku lub od tygodnia 6:


ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

lipny ten plan jest ja bym proponował
https://www.sfd.pl/temat246764/ grupa I i zaczac od 6 tygodnia ( cykl II )


GRUPA I - "Masowa"

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna robudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

pyzaaa jak Twoje odczucia po tym planie, dlaczego bys go proponowal?

Koniu151

masz jakieś zastrzeżenia?

Śmiało - prosze.
Chętnie posłucham.

zastrzeżeń nie mam, chodzi o to, ze pyzaaa poleca coś znając to tylko z teorii

Skąd wiesz?
Trenujesz z nim?

nie, bo jak miał bym to robić, jak on nawet nie ćwiczy

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-15 14:22:56

Dobra koniec spamu

Koniu151- skąd ty wiesz że nie ćwiczę ?? co u wróżki byłeś ??

sam ostatnio pisałeś.

[dostosuj się do ostatniej wypowiedzi Michaila ]

Ej panowie ten temat jest po to żebyscie komentowali mój plan treningowy więc piszcie co o nim sądzicie ??