Sokolhasan - Super Pump + Size ON.

poprawe w plecach widać

ja ostatni raz wypiłem % pod koniec roku 2005, w drugi dzień świąt bożego narodzenia u wujka na imieninach, kuzyni wszyscy pili (oczywiście pare lat starsi odemnie ) to i mi polali pare kieliszków, pamiętam że zap*****lałem wtedy o kulach bo byłem tydzień po wyjęciu nogi z gipsu...

Sokół...popracuj więcej nad nogami :)

wiem, wiem pracuje caly czas, coś powoli to idzie

ja dzis zrobilem przysiady z hantlami, znowu zwiekszylem ciezar - dzis bylo to 26kg (robie 3 razw zyciu)
5powt - 1seria, 10powt - 2seria (taka jakby rozgrzewwka) i 3 s na maxa , dzis poszlo 30powt
po 30powt. mysl mialem jedna - by nie orzygac luster do okoloa

hardcore na maxa!
potem superserie prostowanie + uginanie po 10powt, mialo byc takich 20,ale dalem dzis ciala (brak mocy juz na koniec) i 'tylko' 10takich superserii zrobilem
a uda po treningu, juz ponad godzine....2.5cm wiecej w obwodzie jeheh na pompe polecam sprobowac
dam foto moich u siebie w temacie za ok.1h ,takie spompowane sporo traca 'na wygladzie' ale cos za cos

sledze test, mimo ze juz prawie na sfd sie nie udzielam ;)

ja wczoraj porbowalem "schodzenia" przy prostowaniu
W pierwszej serii zrobilem normalnie, w drugiej zwiększylem i pojechalem na maxa, zmniejszylem o polowe i od razu kolejne pare ruchów na maksa, w 3 ciej serii juz tak 3 razy zszedlem i w 4 to samo, czworkui przy kolanach masakra, w zasadzie 1 plytka machalem ledwo co na sam koniec czulem jakby mi mialo zaraz ściągna pozrywac

Trening Bic+Tris superserie - chlopy powiem wam ze sila mi sporo skoczyla ****a a tydzień temu powiedzialbym ze*****owszy trening mialem niz 2 tyg temu, w kazdym razie dobrze jest, na fotkach tez chyba minimalna poprawe widać, zresztą sami sobie wylukajcie, ciężary zwiększylem prawie wszedzie i jeszcze więcej ruchów weszło

1.Uginanie sztanga łamaną + Wąski wycisk
85lbs (38,7 kg) X 14 + 185lbs (84,1 kg) X 14
85lbs (38,7 kg) X 13 + 185lbs (84,1 kg) X 12
85lbs (38,7 kg) X 12 + 185lbs (84,1 kg) X 10
85lbs (38,7 kg) X 11 + 185lbs (84,1 kg) X 8

2.Uginanie hantlami + Francz leżąc
40lbs (18,2 kg) X 12 + 90lbs (41 kg) X 16
40lbs (18,2 kg) X 10 + 90lbs (41 kg) X 15
40lbs (18,2 kg) X 9 + 120 (54,6 kg) X 8
40lbs (18,2 kg) X 8 + 120 (54,6 kg) X 6

3. Młotki + Linka
30lbs (13,6 kg) X 15 + wsio+35lbs X 16
35lbs (16 kg) X 12 + wsio+45lbs X 14
45lbs (20,5 kg) X 10 + wsio+45lbs X 12

4Modlitewnik + prostowanie w opadzie tułowia
30lbs (13,6 kg) X 15 + 30lbs (13,6 kg) X 14
30lbs (13,6 kg) X 13 + 30lbs (13,6 kg) X 12

mam dla was niespodzianke, kilku ludzi sie z niej ucieszy... wrzuce foty za jakiś czas

sokol w masce i kasku





A pod kaskiem...





nie moglem paska od maski zalozyc i kasku mnie w****ialy to wy***alem w pień :lol:





Zmieniony przez - SokolHasan w dniu 2007-04-14 23:04:45

HRHRHRHHRHRHRHRHRHRHHRHRHRHRHRHHRHRHRHRHRHHRHR

hahahaha ale jaja