Trening na pchnięcie kulą!!!

Witam !! mam 17 lat i zaczełam trenowac pchnięcie kulą ... tzn sama trenuje nie mam trenera.. iw tym jest problem pchac umiem calkiem niezle jesli chodzi o technike ... natomiast nie mma pojecia jakie moge wykonywac cwiczenia wzmacniajace rece i rozgrzewka przed pchnieciem kula ;pp... mam do dyspozycji w domu hantelek o masie 5 kg , 2x2,5 i 2,05 doradzcie mi trening jaki moge wykonywac aby mogla poprawiwac swoj wynik.... z góry dziekuje :):*

i jeszce jedden problem ;pp
Witam !!... Jestem jedna z dziewczyn które u mnie w mieście trenuja piłke nożną.... klub istnieje od niedawna a zbudować musiałysmy go od podstaw... i z pieniedzmi jest cięzko i nie stać nas na dobrego trenera .. Dlatego zwracam sie tutaj .. od września zaczynamy lige .. ale jest jeden problem .. brak trenera... jedynym naszym "trenerem" jest prezes klubu który nie ma zielonego pojecia o rozgrzewce i treningach ... Mamy treningi 3 razyv w tygodniu .. w tym raz na hali ... A nie ma sie kto za to wziąc dlatego pisze tutaj .. mam Wielka prosbe ... moglby mi ktos napisac dobra rozgrzewke dla dziewczyn rocznikow 1988-1991 (bo takie dziewczynyu trenuja )... i jakies inne cwiczenia po rozgrzewce .. moze cos na szybkosc.. ogolnie rozpisac na te ttrzy dni treningi .. byla bym bardzo wdzięczna ... z góry dziękuje mma nadzieej ze ktos coś napisze i powstanie cala składanka

wiesz gram w piłke dosc długo i z checia bym ci napisał ale ciezko wytłumaczyc wiele cwiczen szybkosciowych mysle ze powinnas isc chodźby do biblioteki i tam są nieraz bardzo dobre książki i rozpisane treningi piłkarskie

jezeli chodzi o trening do kuli, to z takimi ciezarkami w domu o bedzie problem. najlepiej jakby byl jakis trener bo zawsze i przy pchaniu doradzi, unikniesz niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna jest szybkosc i dynamika, wiec tu mozna robic z hantelkami szybkie ruchy np "pajacyki" tylko rece przemieszczamy w gore w przod, jak w ruchu przy pchnieciu.
a rozgrzewka standardowa, tak aby wszystkie miesnie rozgrzac, bieg, krazenia ramion, skip a, c, podskoki, sklony itp itd. do tego porzadnie rozgrzac stawy skokowe i nadgarstki, kilka pchniec w ziemie na nogrzanie nadgarstkow, kilka delikatnych pchniec i mozna zaczynac

Własnie co do nog mam rozbudowane bo trenuje pilke nozna i od tego biegam i caly czas cos robie ... wiec nogi mma rozbudowane ... rece nie sa tez w oplakanym stanie ..:PP.a nad technika czuwa trener... dzięki za info co do rozgrzewki :***.... zyczcie powodzenia :)...

zycze powodzenia, a mozesz napisac jakie wyniki osiagasz i jak mozesz to jakie masz plany zwiazane z kula, co chcialabys osiagnac? pozdrawiam :)

hmm wyniki ....;pp.. na róznych zawodach wojewódzki zajmowalam miejsca na podium ... mając 16 lat zostałam mistrzynia województwa(liga lekkoatletyczna) wtedy nie trenowalam ... tylko tak ze dwa razy przed zawodami .. moj wynik najlepszy to 11,03 3kilówką bo wtedy taka pchałam ... a teraz "czwórka"9,40 nie wiem czy to duzo .. narazie starcza mi na wygrywanie w powiecie ...:)....zaczelam teraz trenowac dlatego ze w czerwcu jest u nas olipiada dzieci i mlodziezy ... i chciala bym miec jak najlepszy wynik ... a pozniej chyba prestane pchac... poniewaz z tego co mi wiadomo jestem za mala na pchniecie kula bo mam tylko 165 cm a to nie jest dobry wzrost:)... a zreszta nie wiem czy bym chiala byc taka masywna jak kulomiotki ... to mnie troche przeraza;p... moje miasto nie jest za duze ale jest tam klub lekkoatletyczny ... tylko ze bylam tam kiedys i czuje sie tam bardzo zle...dlatego zrezygnowałam .... narazie brak pomyslow co dalej bede robic... moze zajme sie pilką nozna bo trenuje :) Pozdrawiam :)

jezeli szykujesz sie na ten jeden start, to sily znaczaco nie poprawisz, skup sie wiec na technice pchania, na szybkosci, dynamice. mozesz zaczac biegac krotkie odcinki sprintem od 40 do 100m, po pchaniu robic rzuty wielobojowe, w tyl, w przod zza glowy itp

Wsumie masz racje )... Dzieki zastosuje to co napisales .... :*

https://www.sfd.pl/MIOTACZE,_Dysk,_Kula_,oszczep,_młot-t416333.html

Zobacz ten temat tam znajdziesz wiele ćwiczen i technikę ciekawe filmiki.