wojak9
Witam mam 20 lat.
176cm wzrostu.
Waga 76kg.
Obwód bicepsa 37cm, obwód klatki 96cm, obwód pasa 83cm.
Dodaje tez swoja fotke.
Staż treningowy 4 lata z przerwami.
Średnie doświadczenie z suplementami ( bralem kreatyne, HMB, dibecozide magnum, nitrobolon)
Moj trening:
Dzień I
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 5X7
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 4X7
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4X10
Kaptury i przedramię
1. Podciąganie barków stojąc z hantlami - 3X15
2. Uginanie ramion ze sztanga siedząc - 3X15
Dzień II
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 4X10
3. Uginanie ramion z hantlami stojąc - 3x7
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3X12
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 3X12
2. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 3X12
Dzień III
Plecy
1. Ściąganie linki wyciągu za głowę siedząc - 6X8
Triceps
1. Prostowanie przedramienia zza głowy hantlem - 3X10
2. Prostowanie na wyciągu górnym - 3X15
3. Prostowanie przedramienia zza głowy sztanga - 3X12
Zwykle ćwicze w poniedziałki, środy, piątki albo soboty.
Oprócz tego wykonuje codziennie na abswingu 9 serii po 20 powtórzeń na brzuch na najcięższym ustawieniu, a w sobote biegam truchtem jakies 5-6km z krotkimi przerwami.
Ponieważ zamierzam się dostać na szkołę podoficerska chciałbym poprawić swoją wytrzymałość, oraz wygląd.
Planuje kupic odżywki HMB, kreatyne i jakąś odżywke energetyzującą w pudrze (izofaster izostar).
Prosiłbym o jakieś rady i uwagi odnośnie mojego treningu i wyglądu, oraz o konstruktywną krytykę.
Osoby, które mają zamiar nabijać posty, badź wyśmiewać się proszone są o opuszczenie tego tematu.
Z Góry dziękuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Michail
