Suplementacja w muay thai

aha bo treningu jako zrodlo weglowodoanow chce jesc wafle ryzowe+ miod nadaje sie czy lepiej carbo?

co do białka: nie bądź taki dokładny Jak potrzebujesz 30g to są to ok. 3 płaskie łyżki WPC albo 150g twarogu (mniej więcej. Sprawdź w tabelach). Co do carbo: moim zdaniem lepsze naturalne źródła. Sam jem to cóś... bo mam jeszcze. Jeżeli nie kupiłeś, to zdecyduj się raczej na pieczywo pełnoziarniste, ryż, kasze, płatki owsiane. Wafle ryżowe powinny być ok, choć to przetworzone i na pewno lepszy zwykły ryż

jeszcze jedno pytanko.Najczesciej treningi koncze o kolo godziny 21.Czy moj posilek potrenigowy powinienen byc rowniez posilkiem przed snem.Chodzi mi o ile trzeba dac bialka na "noc".Nie wiem czy lepiej nawzerac sie jogurtow i twaroga czy kupic odzywke bialkowa.

up

ZMA, witaminy
jak masz kase mozesz sprobowac z glutamina
a jak masz odpowiedni wiek to tribulus

Hej!Trenowalem muay thai przez dwa lata, wczesniej kilka lat koszykowki. Zawsze mialem problemy z wydolnoscia, chociaz duzo trenowalem to i tak zawsze szybko lapala mnie zadyszka,albo calkiem wysiadalem,a po powrocie do domu nie mialem na nic sily. I co?Kupilem sobie najzwyczajniejszy w swiecie vigor sport (to takie tabletki musujace) i pilem go przed i po treningu i nawet po 4 godzinnej grze w kosza bylem pelny "wigoru" ;) Pozniej kupowalem tansze odpowiedniki - isosport itp (5 zl za 20 tabletek) - efekt ten sam:) Jak dla mnie na wydolnosc idealne. Pozdro

o prosze, mamy jakis sposob

czyli to co mowilismy
witaminki

troche odswierze temat...znowu
Chodzi mi o katabolizm nocny , czy powinienem go powstrzymywac i jesli tak to
jakie ilosci bialka przyjmowac na noc.

twarog najlepiej, 20-40gr