Czy bedzie lepiej?-nowy trening

Rozpoczynam nowy trening po 1,5 tygodniowej przerwie.

Celem tego treningu jest poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy


Poniedziałek:

Przysiady z przodu progresja by Wodyn
power clean 5x5
thrusters 5x5
wznosy boczne 3 lub 4 po 12
wspięcia na palce

środa:

wyciskanie na plaskiej progresja by Hardened
wyciskanie na plaskiej połowiczne 3x max
uginania ze sztangielkami mlotkowe 5x5
uginania ze sztangą 3 lub 4 po 12
pompki na poręczach 5x5
oburącz ze sztangielka za glowy 3 lub 4 po 12

piatek:

ciąg podrzutowy progresja
wioslowanie ze sztangą 5x5
podciąganie podchwytem na drążku 2x5,2x3,1x max
szrugsy 5x20
zginanie i prostowanie nadgrastków


Co o nim sadzicie?

a skąd ja mam wiedzieć jaka to jest progresja by Wodyn czy Har... co ja wróżka jestem ? Nie dubluj ćwiczeń i podaj coś o sobie.

Progresja by Wodyn:

0%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
60%8powt - OD 1 TYGODNIA
70%6powt - OD 1 TYGODNIA
75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie
80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrojnie
85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie
90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie
70%5POWT - OD 5 TYGODNIA

Progresja u Hardened:

50*5
60kg*3
70kg*2
80kg*1
90kg*1
100kg*3
Tutaj oczywiscie ciężary dopasuje pod siebie.

Wzrost:170
Waga: 66
staż: 2,5-3 lata niesystematycznych treningów.
dieta: staram sie jeść co 3 godziny, ale nie zawsze daje rade

to ma być ala spilt ?
Bo z tego co widze to w 1 dzień masz: nogi i barki
w 2: klate, bic, tric
w 3: plecy
?? imo daj bic/tric do pleców, podciąganie jako 1 i nazewnictwo Twoich ćwiczeń daje dużo do myślenia.. Za dużo serii samego wyciskanie. Daj skos/sztangielki
https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-10 16:35:58

nazewnictwo Twoich ćwiczeń daje dużo do myślenia..
MOŻE JEDYNIE OSTATNIE ĆWICZENIE NA TRICEPSA (FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY OBURACZ)

Jeżeli chodzi o podział na partie to wlaśnie sugerowalem się innym artykułem Wodyna, w którym to właśnie polecał wykonywanie w 1 dzień barków z nogami, w drugi klatki z bicepsem i tricepsem i w trzeci pleców z przedramionami.
Podział taki bardziej mi odpowiada bowiem po treningu pleców nie mam już mocy na inne partie (robie jedynie przedramiona juz i tak bardzo pobudzone po plecach)

ustawię Ci dobry trening ale zamieść filmik jak w martwym dźwigasz 150 kg, bo to kolejny juz taki 60-paro kilowy chłopak

z filmikiem bedzie ciężko. Moim zdaniem jest to raczej sredni wynik-wiec nie wiem czemu nie możesz w to uwierzyć. martwy ciąg byl zawsze moim ulubionym cwiczeniem. za to na klatke i barki jestem przeraźliwie słaby bowiem ledwie co 90 podniose na płaskiej ławce (teraz nawet nie wiem czy i to by poszlo).

Jestem po 1 treningu

10 kwiecień 2007 (wtorek)

Przysiad ze sztangą z przodu 50x8,55x6,60x5,60x5,60x5
Power clean 35x5,45x5,55x5,55x5,55x5
Thrusters 18x5,18x5,18x5,15x5,18x5
Wznosy boczne 5x12,5x12,5x12,5x12 (bardzo powolny ruch)
Wspiecia na jednej nodze 18x40,18x40,18x40,18x40

Pierwsze 3 ćwiczenia robiłem poraz pierwszy w życiu więc ciżary dobierałem intuicyjnie. We wszystkich cwiczeniach bardzo zaniżylem ciężar i trening wydał się bardzo lekki.

Pomimo wczorajeszego lekkiego treningu, zakwasy mam dzisiaj ogromne. Szczególnie kark i nogi. Myslałem zeby dzisiaj zrobić drugi dzien treningu ale brak mi mocy.