Celem tego treningu jest poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy
Poniedziałek:
Przysiady z przodu progresja by Wodyn
power clean 5x5
thrusters 5x5
wznosy boczne 3 lub 4 po 12
wspięcia na palce
środa:
wyciskanie na plaskiej progresja by Hardened
wyciskanie na plaskiej połowiczne 3x max
uginania ze sztangielkami mlotkowe 5x5
uginania ze sztangą 3 lub 4 po 12
pompki na poręczach 5x5
oburącz ze sztangielka za glowy 3 lub 4 po 12
piatek:
ciąg podrzutowy progresja
wioslowanie ze sztangą 5x5
podciąganie podchwytem na drążku 2x5,2x3,1x max
szrugsy 5x20
zginanie i prostowanie nadgrastków
Co o nim sadzicie?