Wtorek: (klatka+biceps)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog
Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog
Rozpiętki 4 serie x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami supinacja 4*12
podciąganie podchwytem 3*MAX
Czwartek (plecy+triceps)
Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie
Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
ugięcia na ławce rzymskiej 4*25
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
podciąganie wąskim nadchwytem 3*MAX
pompki w podporze tyłem 3*MAX
Sobota (barki+nogi)
Nogi
przysiady 12/10/8/6
syzyfki 4*10
wspięcia na palce 4*MAX
Barki
wyciskanie sztangi na barki 4*10
wznosy boczne 4 *10
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6
szrugsy 4*20
przedramie
uginanie w nadgarstku z sztangą 4*20
+ Brzuch ABS II
OCENIAJCIE I POPRAWIAJCIE -Z góry dzięki
"Na pohybel wszystkim! To jest ładny toast”