Waga: 67 kg
wzrost: 171 cm
zdecydowanie ekto
trening: 3x w tygodniu + 2x stadion(piłka nożna), sporo biegania
zalożenia:
białko: 2g
węgle: 6g
tłuszcz:1g
Zapotrzebowanie na kalorie 2751
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1612
Kalorie z białek [kcal] 536
Kalorie z tłuszczy [kcal] 603
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 403
Ilość białka [g] 134
Ilość tłuszczu [g] 67
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane/kukurydziane -50g
Mleko -300g
II Śniadanie 10:00
Makaron /Ryż /Kasza -100g
III Posiłek 13:00
Chleb razowy -60g
Wędlina -10g
Ser żółty -10g
Banan -1szt.
Rodzynki -30g
Obiad 15:00-16:00
Ziemniaki gotowane
Cos do tego: sos kotlet, ryba
Orzechy włoskie -20g
Trening 17:30
Bezpośrednio po treningu
Carbo -50g
Posiłek Po treningowy do 45min
Ryż /Kasza /Makaron -100g
Ostrowia -30g
Kolacja 21:00
Twaróg -125g
Chleb zwykły kilka kromek
czekam na ewentualne poprawki i pozdrawiam
Zmieniony przez - Kacer89 w dniu 2007-04-09 22:48:10
Zmieniony przez - Kacer89 w dniu 2007-04-09 23:37:51