Ćwiczenia Na Bica - Pytanie

A więc tak na siłownii kiedyś widziałem jak jakiś ziomek w ten sposób własnie ćwiczył bicka :) wyglądał dosyć masywnie ale ćwiczenie uznałem za co najmniej dziwne , ponieważ nie widziałem go nigdy w żadnym atlasie ćwiczeń.

Dodałem obrazek zeby lepiej zrozumieć ćwiczenie które jest wykonywane na skosie jednorącz sztangielka

1 ruch - zginanie ramion do pozycji aby przedramię tworzylo kąt prosty w ławeczką
2 ruch - wykonujemy od pozycji od "kąta prostego przedramieniua z ławeczką" do końca w stronę barku
3 ruch - jest to pełny ruch

Z tego co rozmawiałem z gościem to najpierw robi on 8 powt. pierwszym ruchem póżniej 8 powt. drugim ruchem i 8 powt. trzecim ruchem
Jest to ćwiczenie bez przerwy między tymi 3 etapami następnie zmiana ręki.
łącznie 24 powt. na 1 serie (1 ręka)

Robilem to cwiczenie kiedys,ale dlatego,ze nie mialem duzych obciazen,a chcialem zmeczyc biceps,calkiem ladnie pompowalo. Mi to cwiczenie polecil dawno temu moj kumpel,ktory pod wzgledem kulturystyki byl dla mnie guru,wiec cos w tym musi byc. Nie przekonasz sie dopoki sam nie sprobujesz, wszystko zalezy od Ciebie i Twoich uwarunkowan fizycznych, wszystko trzeba sprawdzic,jak nie bedzie Ci wchodzic to zmienisz trening. Pozdrawiam

a to nie przypadkiem jest "21", czyli po 7 powtorzen w kazdym zakresie ruchu ?

tak to jest "21"... tyle, że zmodyfikowane. Normalnie to się robi sztangą i nie po 8 powt w każdej części tylko po 7 co da liczbę 21.


http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
nad gifem do tego ćwiczenia masz opisaną metodę "21".

Ta końcówka ruchu jest już raczej spinaniem świadomym - bez oporu - z racji ułożenia ramienia względem pionu.