Mocne przedramie - ile razy w tygodniu?

Aha i 3 sprawa. Otóż tak sie zastanawiałem czy przy zginaniu ramion nachwytem nie pracują bicepsy w jakimś? Bo jak pracują to trzeba rozgrzać, poza tym teraz trenuje przedramie 2x w tyg i w ani jeden dzień nie mam połączonych przedramion z bicepsem. I dla tego nurtuje mnie pytanie czy nie zostać przy 1x w tyg trening przedramion bo dochodzi do tego przecież dzień treningowy z bicepsami i inne dni w których przedramie jest pośrednio zaangażowane...Możecie pomyśleć że wydziwiam ale nie chce przetrenować, w końcu przedramie też sie musi regenerować. Pozdro i dzięki.

fakt przy treningu bicepsu i pleców (chodzi o martwe ciagi) przeramie pracuje bardzo duzo ja robie je zawsze z plecami bo uwazam ze po bicepsie sa zbyt zmeczone.
przy uginaniu nadchwytem biceps równiez jest zaangazowany ale zawsze to drugi bodziec niee?
wg mnie przeramie mozna walic na maksa 2X w tygodniu z tym ze jeden trening musi byc lajtowy a drugi hardcore
fajno ze wypróbowales mój trening
troche go zmieniłem i zaczne jechac inaczej od marca
podziele przedramie na dwa treningi
1/miesnie przedramion
2/siła uchwytu
swoja droga słyszeliscie o martwym ciagu na jednej rece?
a co do uginanie ramion nadchwytem 2 tygodnie temu jechałem 60kg zabrakło mi siły przy ostatnich powturzeniach i sztanga wyleciała z rąk
wiec uwazajcie bo ja cwicze na strychu
pozdr.

Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-16 13:00:00

Dzięki wawek za pomoc, plan sie sprawdził wyśmienicie i bardzo przypasowało mi uginanie ramion zamiast zwisu. Pozdro

martwy ciag jedna reka hehe nie slyszalem

czy ćwicząc przedramie rozróżniamy ćiwczenia na wytrzymałośc z wiekszą ilością powtórzeń na mniejszym ciężarze i na siłowe z mniejszą i na większych ciężarach? Jeśli tak to który wariant jest lepszy chcąc zabłysnąć w siłowaniu?-jesli chesz zablysnac w armwrestligu to wariant 2 bedzie odpowiedni czyli mala ilosc powtorzen a duzym ciezarem;]

Otóż tak sie zastanawiałem czy przy zginaniu ramion nachwytem nie pracują bicepsy w jakimś- tak w jakims stopniu pracuja;]

pozdro/

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-02-19 14:00:40

Jeśli chodzi o ściskacz do rąk to chodzi bardziej o ilość powtórzeń. Ja robię takim 100 powtórzeń w trochę ponad 1 minutę, później coraz wolniej to idzie i coraz ciężej. Oto w tym chodzi. Jako uzupełnienie tych podstawowych ćwiczeń na przedramię to doskonała opcja.

50 bardzo nietypowe cwiczenie ale bardzo dobre na siłe uchwytu gdyz ciezar spoczywa na jednej ręce tylko jest potrzebny ktos kto by pilnował tą równowage tej sztangi
potem tobie narysuje albo sciagne obrazek z jakiegos tematu
szło"zapomniane cwiczenia czy cos "
co do uginania nadchwytem dwugłowy również pracuje ale wg mnie duzo ciezej pracuje przy wiosłowaniach czy podciaganiu...
co do sciskacza - niestety ma sporo ograniczen co nie znaczy ze jest nieistotny
pozdro

No wiadomo, że ściskacz nie jest wszechstronny. Ale atakuje mięśnie przedramion trochę inaczej niż typowe ćwiczenia. A do tego palce wyrabia. Dlatego jako uzupełnienie działa naprawdę dobrze. :)

Jeżeli chodzi o trening przedramienia u armwrestlera to ja osobiscie wykonuje po treningu armu dodatkowe cwiczenie ogolnorozwojowe na przedramie najczescie uginanie ze sztanga 12-10 - 8-6 . W dni gdzie nie robie teningu arm robie 3 cwiczenia na przedramie tez 12-10-8-6 . Nalezy jednak pamietać ,że w czasie wykonywania innych cwczeń przedramiona tez sa zaangazowane . Na mnie to działa tak przygotowuje sie do zawodów.Jeżeli ktos będzie chciał to moge zamiescic program którym przygotowywałem sie do ME w 2005r,który naprawde dzialał . (zaowocowało wynikiem).

ja bym poprosil aa tak wogole to z kim mamy do czynienia??

pozdro/

siema to słuchaj podaj mi maila to ci wyśle ten plan , nie będe zasmiecał forum .