kiedy zmienić

witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6
3.Butterfly 12/12/12

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12
3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12

II DZIEŃ- NOGI + PLECY
Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12
3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12
4.Wznoszenie na palcach 25/23/20/18

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max)
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/8/6
3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12
2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8
2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 12/12/12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

Czasem na zastój zamiast zmiany treningu skuteczniejsza jest zmiana nawyków - mniej imprez, lub przyjrzenie się dokładniej diecie oraz ilości czasu jaki poświęcamy na regenerację.

Poza tym osobiście uważam że zanim zmieni się cały plan, to warto poeksperymentować z ciężarami i liczbą powtórzeń. Jeśli to nic nie daje, to można wymienić pojedyncze ćwiczenia. Ostatecznością jest wprowadzanie rewolucji w postaci zmiany całego treningu. ----Szczególnie w przypadku osób z małym doświadczeniem treningowym drastyczne kroki nie zaowocują spektakularnym wzrostem formy.

Moja rada - nie wszystko to co przeczytasz i czemu przyklaśnie na forum jakaś grupa użytkowników (notabene w większości będą to osoby które tego nie przetestowały, tylko słyszały ze tak trzeba bo było w jakimś kulturystycznym czasopiśmie albo na forum) musi być zaraz skuteczne i odpowiednie dla ciebie.

Poza tym prawdą jest, że wraz ze wzrostem doświadczenia i wyczucia własnego ciała wprowadzanie zmian w treningu jest dużo łatwiejsze, bo swoje działania ukierunkowujesz na konkretny cel.

Pozdrawiam i życzę powodzenia. W twoim wieku najistotniejszy jest rozsądek w podejściu do treningu i trzymanie się podstaw. Wszelkie nowinki i tricki na "zaskakiwanie " mięśni zostaw sobie na później - na duuużo później.

pozmieniaj cwiczenia, ilosc serii, powtorzen np.sztange zamien na hantle, a butterfly na klate na rozpietki czy bramke.
Pozdro

zmiany nie obejmują tylk klatki
proponuje FBW
lato idzie będzie w sam raz....

napisz więcej o sobie .

czytaj mój podpis

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-06 09:53:45

coś więcej o mnie hmm:
171cm
waga 50kg
ekomorfik
cykl na kre-alkalynie + dekstroza juice
wiek 16 lat

coś więcej napisać ;>

ps. co proponujecie zmienić w planie, szczerze ja nie mam żadnego pomysłu :PP

ekomorfik ?? to jakiś ma związek z ekologiem ??
hehe żartuje

a może
robimy formę na lato 2006
grupa I cykl III tym planem warto sie zająć?
https://www.sfd.pl/temat246764/ 

a moze razem coś zmodyfikujemy w starym planie ?

zmienia się trenig po coś, a nie dlatego że trenujesz nim "już" 2 tygodnie.

To co się czyta na forum o zmianach treningu to w większości jest śmieszne. tak krótki okres nie pozwoli wykorzystać treningu nawet w drobnej części, chyba że trenujesz cyklicznie i masz już rozplanowane to co zrobisz na najbliższy rok.

Moja rada - nie słuchaj ludzi którzy ćwiczą na siłowni rok "z przerwami" i uważają się za znawców. Lepiej zastanów się nad własnymi celami treningowymi i dobierz do nich trening, a potem się go trzymaj. I jeśli działa to się go nie zmienia bo ktoś tak napisał na forum i 40 innych baranów mu potaknęło.

nightingal- barnaów tu nie ma są tylko forumowicze a co do zmiana moim zdaniem trzeba zmieniać plany jeśli jest widoczny brak efektów. mięśnie trzeba zaskakiwać i nadawać im bodźce do dalszego rozwoju

"nightingal- barnaów tu nie ma są tylko forumowicze a co do zmiana moim zdaniem trzeba zmieniać plany jeśli jest widoczny brak efektów. mięśnie trzeba zaskakiwać i nadawać im bodźce do dalszego rozwoju"


Zmiana treningu po 2,5 miesiąca - czyli w najlepszym razie 10 treningach danej partii - średnio to racjonalne, chyba ze trenuje się cyklicznie i jest ro zaplanowany okres w długgokresowym planie treningowym. Moim zdaniem założyciel topicu jeszcze nie zaczął odczuwać efektów treningu (tego aktualnego).

A częste zmiany to taki motyw który od jakiegoś czasu jest popularny na forach i wśród ludzi zaczynających treningi. Wzięło się to z powielania treningów osób profesjonalnie zajmujących się kulturystyką (ćwiczących często intuicyjnie, ponieważ czują organizm i wiedzą co jest dla nich dobre a co aktualnie zbędne ----- oraz stosujących "wspomagacze" które gwarantują rozwój nawet przy wykorzystaniu dośc osobliwych metod treningowych, ale zawsze dopasowanych do indywidualnych preferencji zawodnika).

Co do zaskakiwania - owszem, ale jeśli się ma odpowiedni staż i mięśnie wymagają takiego zaskakiwania. Ja ćwiczę już 10 lat i niektóre partie wciąż nie wymagają zaskakiwania i działają na nie podstawowe ćwiczenia wykonywane monotonnie od x-lat w tej samej konfiguracji.

A propos baranów - uważam że to odpowiednie porównanie, ponieważ bezwiedne potakiwanie jakimś poglądom jest i zawsze bedzie owczym pędęm który skończy się tylko i wyłącznie rozczarowaniem.

Poćwiczcie trochę a zapewniam ze wrócicie do podstaw i będziecie unikali udziwnień.