hardokorowe polaczenia

witam otoz przybylem tu aby poradzic sie was
a wiec tak chce trenowac na silce wiadomo o co chodzi plus trening na wyskok plus w tygodniu mam treningi w kosza chyba 2 razy. do tego dodal bym krete i czy to wszystko trzymalo by sie kupy ???
i prosze o wyjasnienie paru cwiczen moze jest cos takiego jak atlas cwiczen ale na cwiczenia na wyskook ??

Skip
Skoki z 2 kostek
Wstępowanie na 1 nodze
Wskoki i zeskoki

z moze robil bym peco air alerta czy cos w tym stylu 2 razy w tygodniu a przez kolejne 2 silka
bedo sogi

pozdro

mam 16 lat 180 cm wzrostu 70 kg wagi
i chce sie zawiesic na koszu 305 cm narazie lekko dotykam albo i nie
mam zamiar jeszcze kupic glukozamine na stawy wogole jakies preparaty na ochrone
ps sogow nie bedzie bo juz abona nie mam

nie jestem żadnym specjalistą, ale po tym co czytałem musze zadac jedna pytanie:
jak dlugo trenujesz na siłce że chcesz już krete brać?

Chlopie zadnych kraetayn bo tylko zmarnujesz swoj 1 cykl !!!!!!.Najsilniejsze dzialanie kreatyna ma przy pierwszym razie (cyklu),kazdy nastepny jest juz slabszy a organizm poczatkujacego sportowca jest wystarczajaco stymulowany przez sam trening i nie ma sensu tegoi brac tylko po prostu zmarnujesz to.Tego sie uzywa jak sa zastoje i dochodzisz do momentu gdzie trudno juz dalej zrobic postep.ja bym na Twoim miejscu odpuscil sobie

o yebane na silce cwicze juz 2 lata mam pojecie o treningu i suplementacji chodzi mi bardziej o wyjasnienie tych cwuczen na wyskok

"o yebane na silce cwicze juz 2 lata mam pojecie o treningu[...] "
cos nie wydaje mi sie.przynajmniej jesli chodzi o trening nog/wyskoku.
jak bede mial pozniej czas to moze cos napisze ale nie obiecuje.
pozdrawiam

www.sfd.pl/search.asp , najpierw troche poczytaj.

samo 2x w tyg siłownia+kosz gwarantuje ze wystarczy.

Ja cwiczylem silowo i dodalem do tego trening na wyskok.
Na nogi nie robilem dodatkowych cwiczen silowych, tylko same 'wyskokowe'
IMHO najepiej wychodzi 2x w tygodniu takie polaczenie.

Moze byc ciezko bo skoro grasz w koszykowke to juz masz 2x treningi i nie bardzo nogi beda mialy mozliwosc sie regenerowac odpowiednio.

Moze sproboj najpierw trening na wyskok 1x w tygodniu,
jesli bedzie malo to dolozysz 2ga sesje.
wiecej raczej nie ma sensu, bo z treningami w kosza juz beda 4 w tygodniu.

Jesli bardzziej zalezy ci na wyskoku niz masie miesniowej to wiekszosc cwiczen w treningu zamien na plyometryczne, a typowo silowe/masowe stosuj jako uzupelnienie.

podstawa beda wtedy rwanie i podrzut a reszta tak jak pisalem jako uzupelnienie.

Poniższy harmonogram był opracowywany pod kontem poprawienia wyskoku oraz szybkości biegu. Wykonuj dokładnie ćwiczenia oraz w takiej ilości jakiej są podane, a będziesz zadowolony ze swoich osiągów. Uwaga: przy ćwiczeniu "krzesełko" możesz dostosować parametry do swoich możliwości, ale zrób to dopiero jak naprawdę nie podołasz ćwiczeniu.

Tydzień Ćwierćskok Wznoszenie łydek Wstępowanie Skoki na łydkach Skip Krzesełko
CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL MINUTY
1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 15 1 1
2 1 100 2 15 2 15 2 25 1 20 1 2
3 1 150 2 20 2 20 2 35 1 25 1 3
4 1 175 2 25 2 20 2 40 1 30 2 2
5 2 100 2 30 2 25 2 45 1 35 2 3
6 2 150 2 35 2 25 2 50 1 40 2 4
7 2 200 2 40 2 30 2 55 2 25 2 5
8 2 250 2 50 2 30 2 60 2 30 3 4
9 2 300 2 60 2 35 2 65 2 35 3 5
10 2 350 2 70 2 40 2 70 2 40 3 6

moglby mi ktos to wytlumaczyc ?? te cyfry sie zlewaja i wogole
napisac co najpierw ile seri i ile powturzen

thx

Zmieniony przez - polefa w dniu 2007-04-08 12:48:20