Dieta niskokaloryczna do sprawdzenia

Tak, z tym ze to nie jest az tak dokłądne bo chodzi tutaj o sucha mase(bez tłuszczu) poza tym jak spada waga to musisz modyfikowac ilosc B/T/W diecie.
aha i mała moja rade...obetnij ww ddo 250, daj bialko na 2,1g na KMC i reszte zapotrzebowania uzupełnij NNKT

Żle rozumujesz. Nie ma czegoś takiego jak żelazne zasady, czy jakaś określona dieta kulturystyczna. Rozkład, który przyjąłeś jest dla większości... dietą na masę a nie dietą redukcyjną. Najprościej będzie Ci wyliczyć zapotrzebowanie wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności. Czyli np jeżeli ważysz 94kg i ćwiczysz 3x/tydz przy siedzącej pracy, będzie to 94 x 24 x 1,2 = 2707kcal. Od tego odejmujesz 200-500 kcal na redukcję, co daje Ci jakieś 2500 - 2200 kcal. Dalej rozkładasz to na makroskładniki, zachowując mniej więcej takie proporcje: 30%B, 15-20%T, 50-55% W. Najlepiej sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm 
i kieruj się wskazówkami z tego postu https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html


Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-04-03 13:12:51

Dzięki za szybką odpoweidź no ale powdzcie jak to jest z tymi dietami 1000-1200 kcal dlaczego na nich ludzie chudną i jest najbardziej zalecaną dietą przez lekarzy i dietetyków? Pytam tak z czystej ciekawości.

dlaczego na nich ludzie chudną i jest najbardziej zalecaną dietą przez lekarzy i dietetyków?

Chudna bo maja znaczny deficyt kaloryczny. A czy sa polecane przez dietetykow... jakos nie chce mi sie w to wierzyc, ale w sumie nie znam i nie bylem u zadnego dietetyka

Niestety tak jest. Dietetyków nie obchodzi zdrowie oraz czy te kilogramy powrócą, najważniejsza jest utrata wagi, a przy tak niskiej kaloryczności to oczywiście następuje, najczęściej również kosztem mięśni.

Ok dzięki za informacje panowie zaraz biore sie do ponownego rozpisu diety postanowiłem według wyliczeń spozywać 2200 kcal jak sobie ułoże diete to ją wrzuce i sprawdzicie czy jest ok. Czy to że byłem na diecie 1200 kcal przez okres 4 tygodni nie wpłynie ujemnie na to że przejde na 2200 kcal ? Chodzi mi o to czy organizm nie przestawi sie na gromadzenie tłuszczu?

"dlaczego na nich ludzie chudną i jest najbardziej zalecaną dietą przez lekarzy i dietetyków?"

j.w. chudniesz bo masz deficyt, ale to co zrzucisz stosunkowo szybko odzyskujesz, bo ten deficyt jest za duży i organizm reaguje jak na głodówkę, czyli zaczyna oszczędzać zapasy tłuszczu.
A co do lekarzy... ta niekompetencja jest bardzo smutna. Sam pomyśl, jak można przystawiać jedną miarę do wszystkich ludzi? Inne jest zapotrzebowanie kobiet a inne mężczyzn. Do tego jeden waży 100kg, drugi 60kg, jeden zapiernicza przez cały dzień z łopatą, drugi siedzi przy komputerze. Startowanie z tekstem, że każdy potrzebuje tyle samo jest po prostu niepoważne. A co do diet 1200 kcal itp... jasna sprawa, że są to diety opracowane dla hronicznych odchudzaczek, które w życiu żadnego zapotrzebowania nie liczyły. Dla nich radosnym objawieniem jest już sam fakt, że mogą jeść choć tyle

Czy to że byłem na diecie 1200 kcal przez okres 4 tygodni nie wpłynie ujemnie na to że przejde na 2200 kcal ? Chodzi mi o to czy organizm nie przestawi sie na gromadzenie tłuszczu?[b]

Na Twoim miejscu trochę "zresetowałbym" metabolizm jadąc z bilansem na 0

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-04-03 13:32:51

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-04-03 13:33:11

A moze dokłądac po 200 kcal do tych 1200 codziennie aż do osiągnięcia poziomu 2200 kcal ?

Oczywiście dla wszystkich sogi.

to chyba nie jest do końca zły pomysł. Nie chodzi o to, żebyś dokładał codziennie, ale powoli dochodź do nominalnego zapotrzebowania, kontrolując wagę. Jak ją ustabilizujesz to zacznij znów redukcję