Selekcja Żołnierza Polskiego 2

Wybiera sie ktos z was na KIERAT?

Już czas rozpocząć intensywne treningi. Zatem piszmy jak ćwiczymy. Ja zacznę: 3xtydzień NS ostanie tygodnie treningu. Biegi 3xtydzień dystanse 8-10km; wspinaczka-3-4x/tydzień. Jak u Was wyglądają treningi, jakie ćwiczenia wykonujecie i w jakich ilościach??

Wasielos ale dajesz do pieca, tylko czy nie za intensywnie tak dlugo przed D-day? Zebys nie wyeksploatowal organizmu za mocno... Rozumiem ze po kontuzji ani sladu...
O plywaniu pamietasz? Major gdzies napisal, ze w tej edycji bedzie na pewno wiecej wody.
Ja narazie 3x silka ( dwa razy silowy, raz obwodowka), 2x bieg - okolo 1:10 z pompkami i przysiadami, raz basen.
I tak do polowy maja. Potem rezygnuje z jednego dnia na silce na rzecz drugiego basenu - tak do konca czerwca. Lipiec i sierpien to juz tylko wytrzymalosciowka, konkretnego planu jeszcze nie mam.

Jeżeli chodzi o basen to często pływam bo jestem w trakcie robienia instruktora pływania i równolegle ratownika WOPR. Jeżeli chodzi o intensywność treningów to jest wysoka zatem będę musiał troszkę ją obniżyć. Odnośnie kontuzji to bólu nie czuję ale mam niesprawne palce stopy prawej. Ważne żeby się nie poddawać. pozdrawiam

Ja uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu basen dwa raz i biegam 3 razy. Ogólnie mój plan wygląda tak
Pon. siłownia
Wt. biegam
Śr.siłownia
Czw. biegam
Piąt. siłownia
Sob. basen
Niedziela basen
Mam pytanko kiedy robić trening NS

Tygodniowo:
-3x siłka (trening całościowy);
-2-3x biegi (interwały i wytrzymałościówka);
-basen dopiero od maja teraz nie mam możliwości ;/

2-3x siłka
2x kick boxing
1x bieganie (długi dystans, teren: 15-22km)
1x basen
3-5x rower

Z uwagi na to, że mjr Kups małolatów na selekcje nie przyjmuje, swój trening opieram głównie na uczestnictwie w maratonach rowerowych

u mnie wygląda następująco : (od początku kwietnia do połowy maja)
- siłownia pon-sr-piat (trening na siłę)
- bieganie :co drugi dzień (3 etapy:owb, przebieżki,tempówki)
- basen w soboty od połowy kwietnia :(
- wtorki ,czwartki i soboty ( popmki , brzuch , drążek)

Widzę że wszyscy ostro trenują i dobrze:) Selekcję nr X ma opanować SFD!!! Proszę resztę o wpisywanie swoich treningów. Pozdrawiam

S2007: ja sie wybieram na Kierat, na Sudecką 100 też

co do treningu:
5 x bieganko rano przed pracą (wg Skarżyńskiego)
2x siłka obwodowo
1-2x basen, ale teraz zwiększam do 2-3x
1-2x rowerek

pozdro