TEST:redukcja dyma-burn(pods.12str),thyrotherm (pods.28str.) by ripahza.

o stary to sie naczytalem :)
tescik pro strach sie bac efektow, ktorych juz nie brakuje
tez chce zaczac redukcje czekam na thyro i prolongatum
i musze sobie walnac to BCAA? jako antykata?
na redukcji wskazane jest carbo po treningu?
czy lepiej shake bialkowo/weglowy w stosunku 40%/60% np?
w tamte lato sie redukowalem to ladnie mi poszlo na TSE
zaniedbalem sie przez zime strasznie i teraz wstydze sie samego siebie... :(

Zycze powodzenia bo tescik super, pisz czesciej wklejaj foty...
pozdro ;)

koko1989 - hmm tygodniowo to jest około 1-2cm ,ale przeważnie 1cm , nie raz nawet w ogóle nic nie spadnie ..to nie jest regułą.

jum3r - no więc...

thyro - jak najbardziej polecam
pro longatum - super białeczko do uzupełnienia diety IDEALNE
bcaa - napewno bym dodał na redukcji.. coś mi się zdaje że to że mi siła nie spada i mięsien też się dobrze broni przez rozpadem to własnie zasługa bcaa i diety wysokobiałkowej..kiedyś robiłem redukcji bez bcaa i bez diety i powiem Ci ze to było tragiczne w skutkach..mięso poleciało strasznie i już nie było tak cudownie
carbo - napewno przydatne od razu po treningu.. ciężkie siłowe trenigi + aeroby (40-50minut) potrafią naprwde nieźle wykończyć..a carbo pomoże odbudować glikogen w mięśniach po treningu,czyli też chroni mięśnie.. oczywiście gainer też jest dobrą opcją..

jak teraz sie wezmiesz za redukcje to bedzie git wlasnie jest czas zeby zrzucic to co przybylo w zime..ja tez juz mialem niezla tragedię..w zime dobrze na mase poszedłem..ale teraz juz jest znacznie lepiej.. dieta ważna , treningi też , suplementacja pomocna jak najbardziej..

pozdr.

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-04-03 13:05:41

hehe najmocniejszym antykatabolikiem w Twojej diecie jest efedryna
bcaa to tylko dodatek

hmm ale pierwsze dwadzieścia pare dni było bez efedryny i też było git

no ale efedryna podobno za***iście broni mięsnie a dodatku wykazuje jeszcze działanie anaboliczne czyli jest to za***ista sprawa

spoko kupie zaraz carbo i bede mieszal z bialkiem po treningach
dzisiaj poszedlem na poczte bo zamowilem bialko i tydzien go nie ma :(
zamowilem tez thyro u dacia22 ale to przyjdzie bo wczoraj chyba wysylal
dietke zaczalem sobie w niedziele. Wczoraj ostry trening, ale dziwne bo zakwasy sa, ale miesnia nie czuje? za bardzo wegle obcialem?
jem rano owsiane, 5bialek jaj, oliwa, minimalnie powideł
potem albo oliwa, makaron razowy 80g, tunczyk albo ryz, kasza, cyc 150-200g oliwa i tu i tu salatka (pomidorki, cebulka, oliwki, pekinska)
i wlasnie tak sie zastanawiam czy aeroby nie lepiej na czczo?
wczoraj kupilem rowerek i dzisiaj walnalem na czczo 10min i bylem schetany potem od razu A6W i posilek w postaci tego omleta, ale widze ze Ty po treningu brzuch potem aeroby?...
Wielkie dzieki i sory ze smiece Ci tu :)
powodzenia :)

staraj się jeść w każdym posiłku 30-40g białka do tego węglowodany..wiadomo że na redukcji trzeba je obciąć znacznie..ale powoli trzeba to robić i stopniowo,żeby mięsien się nie "zszokował" że mało kalorii i zaczął maleć

śniadanie dobre też jem coś w tym stylu

co do aerobów na czczo to słyszalem że wtedy mięsień jest wtedy bardziej narażony na katabolizm, ale też znowu tłuszcz się dobrze pali..
ja postanowiłem robić aeroby po treningu, ze względy na wygode i jest dobrze tłuszcz się pali regularnie w dobrym tempie ale oczywiście nieraz można zrobić z rana ,byle nie codziennie

aaa i polecam zwiększać co 1-2 tygodnie czas aerobów o 5 minut tak żeby organizm się nie przyzwyczajał..

jeśli masz jakieś wątpliwości to pytaj , ja nie jestem ekspertem ale jak dam rade to chętnie odpowiem..

pozdr.

Godzina 16 TRENING..

dziś robie biceps + triceps + przedramie , brzuch , aeroby (45-50min)
troche modyfikuje trening..

będą to po 3 ćwiczenia na każdą partie z czego 2 ćwiczenia łaczone, na przemian serie raz bicepu raz tricepsu..
Ćwiczenia:
1. Modlitewnik / BICEPS
2. Unoszenie hantli siedząc na przemian / BICEPS
3. kierownica / TRICEPS
4. tak zwane "21" ale nie hantlem tylko sztangą prostą / BICEPS
5. wyciskanie sztangi francuskie leżąć / TRICEPS
6. ściąganie wyciągu podchwytem / TRICEPS


lubie tak robić łapy.. wtedy czuje je najlepiej..całe są spompowane ,rozgrzane ,gotowe do ciężkiej pracy- no po prostu WYPAS

Aeroby w porze treningu siłowego, w dni nietreningowe zalecam.
Zegar biologiczny nastawiony jest wówczas na wysiłek i są one wydajniejsze.

Pozdr.

zrobie jak mowisz, aero po treningu i a6w :)
nie moge sie doczekac jak zacznie schodzic ten fat bo teraz to jest gorzej niz tragedia... :(
najbardziej o co sie boje to wlasnie katabolizm, ale bede pil po treningu carbo 30g+ bialko 30g i bedzie to dobra opcja? a przed i po treningu to najwazniejsze posilki czyli ryz, kasza, makaron razowy z miechem, oliwa +surowka, w ciagu dnia 5posilkow bogatych w bialko a 6tylko bialko
zobaczymy co powiem w maju :)

pzdr

będzie dobrze

pamiętaj żeby trzymać diete, o dobrej regeneracji , wysypiaj się minimum 8 godzin snu.. trenuj sumiennie regularnie i nie bój się tak o te mięsnie ..zobaczysz że wyglądać będziesz jeszcze na większego jeśli spalisz tłuszcz ,nawet jak spadnie z bicepsu 1-2cm to będzie to wizualnie wyglądać na dużo większe

i daj czasem znać jak Ci idzie , no chyba że będziesz robił test..to bede wpadał

pozdr.