masa od dzisaj!!

Witam oto moj plan chciał bym go zacząc od tego pon02.04.07,bardzo prosze o przeglad,
staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa
czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej 2,4B/1,5t/4WW-na kg masy.
dodatkowo trenuje MT 3x w tygodniu wtorek[rece],czwartek[nogi],sobota[rece albo nogi] treningi trwają 1godzine sa srednio intensywne.do tego 3 trenigi silowe w tygodniu w Pon,srode,piatek. dbam o regeneracje.

Pon:
kaltka/triceps

1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie PRgoresia z 12 do 6 pow
2.Wyciskanie sztangielek skos glową do góry 4serie progresia 12 do 6pow
3.wyciskanie sztangi glową w duł 4serie progresia od 12 do 6pow a moze tu rozpietki bez progresi chantalmi?

1.wyciskanie francuskie lerzac 3 serie progrsia 12-7pow
2.pompki na poreczach z obciażeniem na nogach 3 serie na maxa okolo 10pow
3.tu 3 cwiczenie powino byc na koniec tak 3 serie ale nie mam pojecia co tu dac,jakas sugestia?

Sroda
Plecy/biceps
1.Pdociaganie sie na droazku szerokim chwytem do bordy 4 serie 12-10powt
2.wiosłowanie ze sztangą 4 serie progresia 14-7pow
3.martwy ciag 4 serie progresia 12-6

Biceps
1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-7pow
2.uginanie przedramion siedzac[Młotek] 3 serie po 10pow
3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ??

Piatek
barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach)

Nogi
1.przysiady ze sztangą 4 serie progresia 15-10pow
2.zgnianie nog do posladków lezac(2glowy uda]4 seire po 12-10pow
3.prostowanie nog na maszynie/albo wykroki ze sztangą[nigdy ich nie robilem moze byl by to dobry nowy bodziec jak uwarzacie?
4.wypychanie suwnicy lydkami 4 serie po 20-15pow

Barki
1.wyciskanie sztangi za glowy 4 serie progresia 12-6pow
2.wyciskanie chantli do gory siedzac 4 serie progresia 14-6pow
3.unoszenie chatli na boki 4 serie progresia 12-6+do ostatniej seri dopompowanie mniejszym ciezarem.
co do barków moze lepiej by bylo robic 4 cwiczneia po 3 serie jak myślićie??

1.wyciskanie sztangi za glowy 4 serie progresia 12-6pow
2.wyciskanie chantli do gory siedzac 4 serie progresia 14-6pow


Po co dwa razy wyciskanie ?

wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic