Co z czym??

Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda.
Żeby kolejnosc był dobra i łączenie, co z czy ćwiczyć (np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??))
Plan na 4 dni!!

Ja robie tak:
klata-biceps
plecy przedramie
barki, kaptury triceps
nogi (uda łydki)

a, ja tak

klatka-plecy
biceps-barki
triceps-nogi

polaczen moze byc wiele.
musisz pokombimowac i poobserwowac, co najlepiej dziala na Ciebie.

A jaki jest cel?

A ja tak --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A tak:
1dzień:klatka+triceps
2dzień:brzuch+barki
wolne
4dzień:grzbiet+biceps
5dzień:nogi(uda+łytki)
wolne
i od początku.....
Tak jest dobrze??
$Myślałem nad drugim dniem: tam są barki czyli wykorzystywanie tricepsu w ćwiczeniach a dzień wcześniej był ćwiczony??????
$i nad 5 dniem: czy łytki z udami mogą być w tym samym dniu ćwiczone??????
$A i w który dzień bym mógł dołożyć jeszcze brzuch(żeby był trenowany 2x w tygodniu)????????
SĄ TU JAKIEŚ BŁĘDY, CO BYŚCIE ZMIENILI?

barki po klacie - lipa

Czyli jak to poukładać???
Proszę o pomoc!!!

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Mi tylko chodzi o to:
JAK TO POŁĄCZYĆ??
A RESZTE JUŻ WIEM JAK ZROBIĆ!!

1dzień:klatka+triceps -ok
2dzień:brzuch+barki -lipa zaraz po klatce
wolne
4dzień:grzbiet+biceps -ok
5dzień:nogi(uda+łytki) -lipa zaraz po plecach
wolne
i od początku..... -lipa daj wolne raz jeszcze
Tak jest dobrze?? -tak jak bylo nei jest dobrze

no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami.

jakbym to rozplanowal, jesli priorytet to klatka?
klatka+triceps
Plecy+biceps
Wolne
Wolne
klatka+barki/lzejszy trening klatki bo laczony z barkami
nogi+przedramiona

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-02 09:13:33