najszersze grzbietu

...

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

faktycznie nie dziwne jest, że nioe rozwijasz pleców/pomijając juz technikę, której nie znamy/ robisz same izolacje- wiec jak mógłbyś je rozbudować...
jedynym na to sposobem jest sztanga, sztangielki, drążek i taka technika aby podczas ćwiczeń wycuwac pracę trenowanych mięśni

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 51 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 91090

I wszystko jasne

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

shakur123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1459

ok dzieki za odpowiedz a co do techniki to zdaje mi sie ze poprawnie wykonuje cwiczenia bo na drugi dzien sa zakwasy

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 51 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 91090

No nie do końca tak jest, że zakwasy są wykładnikiem dobrej techniki...

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

shakur123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1459

a taki trening bedzie dobrym rozwiazaniem?
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max powtorzen
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow
4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii 10-12 pow

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 51 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 91090

Sporo serii.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6931 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787767

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max powtorzen
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow
4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii 10-12 pow
A ja bym to widział tak
1)podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max powt
2)sciąganie drązka wyciągu do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha
3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8
4)unosznie tułowia 12/10/8
Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja kombinacji jest mnóstwo więc trzeba urozmaicac trening ale zawsze ma byc cięzki pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Sawior

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 163 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5645

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html

...

MotoManiak

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 511 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4517

tu masz moja odpowiedz:
https://www.sfd.pl/Szerokosc_plecow_-_moje_spostrzezenia-t324719.html

Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 51 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 91090

Jeśli podciąganie na drązku, to górny wyciąg szerokim bym sobie odpuścił.

1. Podciąganie na drązku 4 x max
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny "młotkowy" 3-4 x 8 powt stałym cięzarem
4. M.C 12<10<8=8 ewentualnie = 8 (czyli piąta seria)

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat