Gosteczek
C.D. Środowego wpisu
Plecy - Triceps
P)
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 11/11/11/11
Spora różnica po ostatnim podciąganiu chyba dzięki umocnieniu chwytu bo dziś od Papcia zapożyczyłem sobie na podciąganie gąbki . Różnice odczuć ... i też wykorzystałem więcej energi i siły motyli a nie rąk ... w ostatniej seri to już były max spuchnięte a jeszcze zawisłem i nie podciągając się rękoma tylko na wyprostowanych podciągałem się samymi motylami do góry o kilika cm by je dobić efekt końcowy ćwiczenia satysfakcjonujący
Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg
Dobre ściągnięcie i wyprostowanie odczuwam prawie zawsze po tym ćwiczeniu leprzą sylwetkę jestem bardziej wyprostowany i niwelują się powoli odstające łopatki ... Dobre ćwiczenie korekcyjne ciekawe jak się ma do robienia naprawdę sporej masy mięśniowej na plecach
Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20
Przy ostatniej seri coś znowu zabolało mnie w tym prawym barku ale potem już był luzik . Ale jednak wole ciężar 17,5 kg czy 15 kg i dobry agresywny ruch i spięcie mięśnia w 100% zgodne z oczekiwaniem niż te 20 kg i takie no nie jest to najlepsze choć wchodzi ...
Wznosy tułowia 15/15/15/15
MC wymieniłem na to ćwiczenie i jestem zadowolony puki co mogę sobie odpocząć nie zaniedbując prostowników . Bo po MC zaczynałem odczuwać za duży nacisk na dolną część pleców i wieczorami częste bóle … Teraz tego niema a jednak prostowniki się wciąż rozwijają jestem z tego bardzo zadowolony bo wychodzi mi to na zdrowie
Szrugsy – dziś sie nie odbyły ze względu na ból barku niewiem co to jest , a póki co jest dobrze więc nie bede ryzykować daje rade ćwiczyć to dla szrugsów tego nie poświęce a nie będę tu was okłamywał I pisał ściemy że dziś je ćwiczyłem ... bo to by było ******lenie
T)
Przed treningiem tricepsa wykonałem znowóż rozgrzewkę ramion I trochę stymuljąc z pompowałem triceps nie tracąc zbyt na sile .
Pompki na poręczach 15/15/10
Daje rade
niema co się zbytnio rozpisywać prócz tego że wykonałem w ostatniej seri 10 ruchów ponieważ ćwiczenie wykonałem inaczej . Nie były to pełne ruchy lecz nie do końca się opuszczałem i nie dokona prostowałem , ruchy bardzo dynamiczne i max napięcie tricepsa . Szczerze byłem miło zaskoczony mniej powtórzeń ale jakie skatowanie , zmęczenie i pompa . Bardzo fajna seria
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 12*20kg/12*20kg/10*25kg
Ciężar poszedł na + i na dodatek przez pozwolenie sobie na odrobine extrawagancji w treningu i zrobienia tej ostatniej „ żabiej „ seri w pompkach na poręczach tu było naprawdę nie ciekawie i boleśnie ... Triceps ewidetnie było czuć na jego całej długości i jak oplata kości i się zaciska .
Pompki w podporze tyłem 3*15*10kg
Ostatnie dobijające ćwiczenie ci co je wykonują jako ostatnie wiedzą dobrze jakie one robi spustoszenie w inetsywnym treningu i jak po każdej seri się siedzi z kulonym z zaplecionymi rękoma ... nic się człowiekowi nie chce
Byle więcej takich treningów jak dzisiejszy a będzie dobrze i na pewno do przodu .
ACTIVITA – bardzo się cieszę z tego faktu i fajnie że się udzieliłeś ... to wiele znaczy dla nas. Ponieważ jednak miło wiedzieć że Firma mimo że ufundowała Cykl do przetestowania interesuje się jego testerami i ich poczynaniami . A nie zrobiła tego od tak by tylko zaistnieć w śrud pozostałych firm ... . Jesteśmy wdzięczni ... i wszelkie sugestie rady mile widziane
A tak żeby nie było że tylko piszemy to jedna fotka pewnej części mnie by nie było że się ktoś tu op*****la . A fotki na golasa
na końcu przy podsumowaniu ja swej formy obecnie nie zdradzę za ...
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-28 11:34:35
Plecy - Triceps
P)
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 11/11/11/11
Spora różnica po ostatnim podciąganiu chyba dzięki umocnieniu chwytu bo dziś od Papcia zapożyczyłem sobie na podciąganie gąbki . Różnice odczuć ... i też wykorzystałem więcej energi i siły motyli a nie rąk ... w ostatniej seri to już były max spuchnięte a jeszcze zawisłem i nie podciągając się rękoma tylko na wyprostowanych podciągałem się samymi motylami do góry o kilika cm by je dobić efekt końcowy ćwiczenia satysfakcjonujący
Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg
Dobre ściągnięcie i wyprostowanie odczuwam prawie zawsze po tym ćwiczeniu leprzą sylwetkę jestem bardziej wyprostowany i niwelują się powoli odstające łopatki ... Dobre ćwiczenie korekcyjne ciekawe jak się ma do robienia naprawdę sporej masy mięśniowej na plecach
Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20
Przy ostatniej seri coś znowu zabolało mnie w tym prawym barku ale potem już był luzik . Ale jednak wole ciężar 17,5 kg czy 15 kg i dobry agresywny ruch i spięcie mięśnia w 100% zgodne z oczekiwaniem niż te 20 kg i takie no nie jest to najlepsze choć wchodzi ...
Wznosy tułowia 15/15/15/15
MC wymieniłem na to ćwiczenie i jestem zadowolony puki co mogę sobie odpocząć nie zaniedbując prostowników . Bo po MC zaczynałem odczuwać za duży nacisk na dolną część pleców i wieczorami częste bóle … Teraz tego niema a jednak prostowniki się wciąż rozwijają jestem z tego bardzo zadowolony bo wychodzi mi to na zdrowie
Szrugsy – dziś sie nie odbyły ze względu na ból barku niewiem co to jest , a póki co jest dobrze więc nie bede ryzykować daje rade ćwiczyć to dla szrugsów tego nie poświęce a nie będę tu was okłamywał I pisał ściemy że dziś je ćwiczyłem ... bo to by było ******lenie
T)
Przed treningiem tricepsa wykonałem znowóż rozgrzewkę ramion I trochę stymuljąc z pompowałem triceps nie tracąc zbyt na sile .
Pompki na poręczach 15/15/10
Daje rade
niema co się zbytnio rozpisywać prócz tego że wykonałem w ostatniej seri 10 ruchów ponieważ ćwiczenie wykonałem inaczej . Nie były to pełne ruchy lecz nie do końca się opuszczałem i nie dokona prostowałem , ruchy bardzo dynamiczne i max napięcie tricepsa . Szczerze byłem miło zaskoczony mniej powtórzeń ale jakie skatowanie , zmęczenie i pompa . Bardzo fajna seria
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 12*20kg/12*20kg/10*25kg
Ciężar poszedł na + i na dodatek przez pozwolenie sobie na odrobine extrawagancji w treningu i zrobienia tej ostatniej „ żabiej „ seri w pompkach na poręczach tu było naprawdę nie ciekawie i boleśnie ... Triceps ewidetnie było czuć na jego całej długości i jak oplata kości i się zaciska .
Pompki w podporze tyłem 3*15*10kg
Ostatnie dobijające ćwiczenie ci co je wykonują jako ostatnie wiedzą dobrze jakie one robi spustoszenie w inetsywnym treningu i jak po każdej seri się siedzi z kulonym z zaplecionymi rękoma ... nic się człowiekowi nie chce
Byle więcej takich treningów jak dzisiejszy a będzie dobrze i na pewno do przodu .
ACTIVITA – bardzo się cieszę z tego faktu i fajnie że się udzieliłeś ... to wiele znaczy dla nas. Ponieważ jednak miło wiedzieć że Firma mimo że ufundowała Cykl do przetestowania interesuje się jego testerami i ich poczynaniami . A nie zrobiła tego od tak by tylko zaistnieć w śrud pozostałych firm ... . Jesteśmy wdzięczni ... i wszelkie sugestie rady mile widziane
A tak żeby nie było że tylko piszemy to jedna fotka pewnej części mnie by nie było że się ktoś tu op*****la . A fotki na golasa
na końcu przy podsumowaniu ja swej formy obecnie nie zdradzę za ...
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-28 11:34:35
ramboszcza
i... RYBY!! to bardzo ważny element diety
KokoWKS
Nowicius
Pablo_20
