Dieta dla nowicjusza

Witam. Wlasnie rozpoczynam swoja przygode z silownia. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu tj. Pon, Sro. i pt. POczytalem troszke i wyczytalem ze nie ma odpowiedniego treningu bez od[powiedniej diety ;) Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 55kg. Zalezy mi na przyroscie masy. Nie cchce jeszcze zadych odzywek. To dopiero po jakims czasie. Zapotrzebowanie mojego organizmu to:
2084 kcal na dzien
bialka 93,5 g
tluszcze 110 g
weglowodany 180g
Moglby ktos zaproponowac mi jakas diete?

dział odżywianie --> posty podwieszone
czytasz, układasz sam, wrzucac w "odzywianiu" w swoim temacie
my poprawiamy

Ja trochę pomogę [https://www.sfd.pl/temat240536] 

wiele warto przeczytac, ale ten link wlasnie jest jednym z wazniejszych i na podst. ktorego powinienes sie wzorowac

tzn. autor oczywiscie, nie kolega wyzej

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-03-26 00:05:40

Jedz dużo ryb, warzyw ,owoców , jaj ,mięsa.
Są to standardowe produkty,które zawierają wartości odżywcze w danych proporcjach.Oczywiście nie przesadź z dawkowaniem.
Przede wszystkim odżywiaj się regularnie i jakościowo.
Po kilkutygodniowym stażu i rozeznaniu z siłownią ,możesz sobie ewentualnie kupić kreatynę (oczywiście monohydrat).
Do tego białko, zwykłe białko ,a nie gainera.Gainer w TWoim przypadku póki,co odpada. Dietka , białko i siłka dwa razy w tygodniu narazie wystarczą.Moja wypowiedź jest standardowa,ale naprawdę inaczej nie mogę się wypowiedzieć na ten tamat.Powodzenia...

Możesz dorzucić do tego duże ilości makaronu dwu lub trzy jajecznego.
Siłka dwa lub trzy razy w tygodniu i więcej póki,co Ci nie potrzeba.
Najpierw wpadnij w rytm i jedz i ćwicz z pełną regularnością,a nie jak niektórzy młodzi...raz sobie pójdą ,raz nie pójdą na siłke i tak to jest.
Jedz jakościowo,regularnie....