chce schudnąć! poszukuje jakiejś diety :)

Witam. Moim głownym problemem jest brzuszek i uda. Chciałabym troche zrzucić z wagi do wakacji, poprawić figurę.
Co mi polecacie?

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 166,5

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: lubie jeść rożnego rodzaju jogurty, serki i twarożki.

przyzwyczaję się do wszystkiego

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nic szczególnego

Dieta w Twoim wieku powinna dostarczyć niezbędne składniki odżywcze do rozwoju organizmu, jest to ważny moment w Twoim życiu, potem nie cofniesz czasu, weż to pod uwagę. Odchudzanie nie idzie w parze z dostarczaniem składników odżywczych, ale to chyba nie jest dla Ciebie zaskakujące? Aktywność fizyczna może w pewnym stopniu rozwązać ten problem, w niej powinnaś upatrywać sukcesu, a jeśli chodzi o dietę to przede wszystkim eliminacja słodyczy, fast-foodów. Krótko mówiąc nie powinnaś się głodzić, zdecydowanie musisz zwiększyć aktywność fizyczną i dbać o "jakość" pożywienia.

nie no głodzić się nie będe, jak czuje głód to idę do kuchni i sobie coś przyrządzam do jedzenia.
a mógłbyś mi podać może przykłady "jakościowego" jedzenia, ale które za bardzo nie tuczy ?

Złej "jakości" jedzenie to takie, które zawiera bardzo mało składników odżywczych(witamin, składników mineralnych...), a bardzo dużo kalorii. Przykłady takich produktów, które zawierają jak się mówi "puste kalorie" to słodycze, chipsy, hamburgery itd. Wiele dziewczyn w Twoim wieku najpierw pozwala sobie zbyt mocno z tym "bezwartościowym" jedzeniem, które przy okazji jest łatwo dostępne i potrafi uzależnić od swojego smaku, a potem "lekarstwem" jest głodzenie się. Ech...
Jeśli chcesz dbać o swoją sylwetkę sugeruję w pierwszej kolejności wyeliminować z diety(zdecydowanie ograniczyć) wyżej opisane produkty. Zastąpić słodycze warzywami i owocami, bułki takie jak przy hamburgerach produktami zbożowymi mniej "oczyszczonymi" jak np: płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, dalej tłuszcz zawarty w produktach cukierniczych zastąpić oliwą z oliwek dodawaną do sałatek, tłuszczem z orzechów i nasion. Dodatkowo sugeruję zadbać w diecie o żródła pełnowartościowego białka: mięso, nabiał, ryby, jajka. Poczytaj trochę o żywieniu zanim cokolwiek zrobisz, ale nie mówię tu o damskiej prasie, trzymaj się z daleka od tych "cudownych" diet/urządzeń/pigułek dzięki którym możesz zgubić 5 kg i więcej w dwa tygodnie przed telewizorem. Regularna aktywność fizyczna jest najbardziej skuteczna jesli chodzi o "naprawianie" sylwetki już na stałe