Na mase ?

1. Dzien
Klata:
3 cwicz x 4 serie
Tric:
2 cwicz x 4 serie

2. Dzien - przerwa

3. Dzien
Plecy:
3 cwicz x 4 serie
Bic:
2 cwicz x 4 serie

4. Dzien - wolne

5. Dzien
Barki:
3 cwicz x 4 serie
Przedramie:
2 cwicz x 4 serie

6.Dzien - wolne
i od początku

nogi niestety odpadają z racji kontuzji kolana (probowalem wiele razy ale za kazdym razem kontuzja sie odnawia - zamiennie staram sie czasem troche pobiegac lub jazda na rowerze - aby nogi tez troche popracowaly)

Czy taka ilosc serii i cwiczen jest wystarczajaca - ewentualnie poprawki.

Napisz dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz, ile powtórzeń w każdym robisz itp. Oraz coś więcej o sobie ( staż, waga, wzrost itp ).

Opis cwiczen ewentualnie wieczorem bo zaraz do pracy. Wzrost 188 - waga 90. Staz w profilu.

To jak wrócisz z pracy to rozpisz dokładnie i wrzuć do oceny.

Oki - ale głównie rozchodzi mi sie o ilosc cwiczen i serii - czy nie za mało.

Ogólnie jest ok.

Klata:
-płaska
-górny skos
-rozpietki
Tric:
-wyciskanie francuza leżąc
-unoszenie sztankielki stojąc z tyłu
Plecy:
-podciaganie na drążku w szerokim chwycie
-podciąganie sztangielki w opadzie
-szrugsy
Bic:
-unoszenie sztangielek stojąc
-modlitewnik + łamaniec
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielek siedząc (tylny akton)
Przedramię:
-nachwyt
-podchwyt

w sumie plan ok a masz jakieś priorytety
na bica jeszcze możesz dać młotki

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-25 11:01:14

Najbardziej musze poprawic klatkę, a co do młotków to przy unoszeniu sztangielek zmieniam ustawienie sztangielek czasami równolegle do podloza, czasami prostopadle - wiec mlotki tez stosuje.