maly problem

Witam wszystkich jestem nowym uzytkowinkiem byc moze pisze w zlym miejscu za co przepraszam,wiec do rzeczy chodze na silownie ponad 20 miesiecy
wiek 17
wzrost 182cm
biceps 40.5cm
mysle ze to starczy by przedstawic sytuacje a wiec chodze na silownie 4 dniw tygodniu i problem polega na tym ze wogole niemam sil tzn moje cialo jest bardzo napompowane a wogole niemam sily dzieje mi sie to od jakis 3 tyg i niewiem co z tym zrobic. myslalem ze mam kilka gorszych dni a tu nadal to sie dzieje i co pojde na silownie to mam coraz mniej sil... mysle ze cos pomozecie dzieki
Pozdrawiam

no moze cos w tym jest bo na silownie chodze od 20 do 21,30 ale niemam mozliwosci chodzenia wczesniej to jedyna pora

moze sie przetrenowales i potrzebujesz odpoczac?

a moze powinienes zmienic trening?

weż zmniejsz liczbe treningów do 2 w tygodniu..moim zdaniem to przetrenowanie..

no wlasnie zapomanielem dodac ze mialem odpoczynek okolo tygodnia i gdy wrocilem do treningu to tylko kilka dni bylo normalnych a pozniej znowu to samo.Wlasnie postanowilem zrobic kolejny odpoczynek ktory dzis sie konczy i zaraz ide na silownie i zobaczymy, zmniejszylem licze dni na silowni moze to pomoze ...zmienic trening??hmm moze macie jakies propozycje dzieki pozdro

zrób 5dni przerwy,ładuj sie w tym czasie kreatyną potem idź na trening

zrób 2 tygodniową przerwę i potem powinno być ok .Może zmiana planu powinna tez pomóc

tydzien to troszke malo zeby sie porzadnie zregenerowac. 2tyg i chyba bedzie gitara..

No wlasnie niewiem czy to pomoze bo czym wiecej nie cwicze tym bardziej niemam sil :/ moze zmienic obciazenie na llekkie a robic wiecej powtorzec moze to pomoze>?

napisz coś dokładniej jak trenujesz... moze robisz po 30 serii na biceps i to dlatego...

Zrób sobie HST. Poczytasz o nim w dziale " Alternatywna droga ". Wymagana 2 tygodniowa przerwa dobrze Ci zrobi. Trening nie jest mocno wyczerpujący, 3 dni w tygodniu. Cały cykl trwa 8 tyg. Z efektów powinieneś być zadowolony, tymbardziej, ze wszystko wskazuje na to, że się przetrenowaleś, zmiana dobrze Ci zrobi. To tylko moje zdanie. Byłem w podobnej sytuacji i mi pomogło bardzo na plus. Pozdro.

ok dzieki za info chodz troszke czytania jest ale poczytam
Pozdro