TEST FA: KA GJL + KA + Vitargo by CZB pods.str.13

CZB taa od razu suchar etam :p jedziesz dalej widze ze mc tez ciagniesz wyzej i wyżej prawie juz 200 kiedy padnie ta suma :)?

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-18 16:33:49

oj nie wiem narazie czuje ze padnie mi sztanga bo palce ledwo co wytrzymuja bede musial zaopatrzyc sie w paski

Olej paski, lepiej magnezje
Ja w paskach nie umiem robić

Narazie mam problem z netem dam podsumowanie za tydzien w sobote. Wpisy z treningu pozniej wrzuce.

czekamy!

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. Jutro ruszam znowu do boju po weekendowej regeneracji.

Poniedzialek:
Wyciskanie plasko:
-80kgx3 70kgx8 60kgx10 50kgx10
Skos
-70kgx4 60kgx6 50kgx10 40kgx10
Rozpietki:
-12kgx15(4serie)

Wtorek:
Przysiady ze sztanga :
-75kgx6 , 65kgx6 , 55kgx7 45kgx10
Wspiecia:
-85kg x15 (5 serie)

Czwartek:
Martwy ciag :
-80kgx10 90kgx10 100kgx7 110kgx4
Wioslowanie sztanga (dzisiaj bylo robione nie na smitchie):
-70kgx8 60kgx10 50kgx15
Sciaganie wyciagu za plecy:
-75kgx6 60kgx10 60kgx10
Sciaganie wyciagu do klaty:
-45kgx10 (3serie)

Piatek:
Wyciskanie zza glowy:
-60kgx6 50kgx8 40kgx13
Unoszenie sztangi do przodu:
-30kgx10(3serie)
Unoszenie sztangielek na bok:
10kgx12 (3serie)
Superseria
Uginanie rak szerokim chytem:
-45kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12
Wyciskanie francuzkie lezac
-35kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12
Superseria:
Pompki odwrotne z krazkiem 10kg:
-3x15
Mlotki na modlitewniku:
-19kgx12 19kgx11 19kgx10

Ogolnie tydzien z***any na maxa mam nadzieje ze ostatni tydzien testu bedzie inny. Sorry ze tyle nic nie pisalem ale w tepsie sa same barany.

Dzisiaj z cierami znowu slabo ale juz nie czulem takiego zmeczenia:

##########################################################################
Klatka:
Wyciskanie plasko:
80kgx4(+2) 70kgx6 60kgx10 50kgx9
Skos sztangielkami:
22kgx8(4serie)
Rozpietki:
16kgx12(4serie)
Nie wiem jak to sie nazywa ale sciaganie wyciaga tak zeby wchodzilo na dol klaty:
25kgx10(3serie)
##########################################################################

Dzisiaj juz czulem sie dobrze tylko aparat siadl i nie ma filmow za to kumpel mial fajna wode i zdazylem zrobic zdjecie





Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-26 22:34:21

wybacz teraz juz nieaktualne

Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-26 22:36:00

Przepis na sniadanko
Jest to omlet saiba ale podzielony na placki

Najpierw rozbijamy jajka w moim przypdaku 2 cale + 2 same bialka
]



Pozniej wsypujemy platki owsiane w moim przypdaku 100g




Mixujemy i kladziemy na patelnie z 3 lyzki stolowe naszej substancji




Kladziemy na talez i wcinamy



Ja polozylem pozniej na placki po plastrze poledwicy sopockiej. Aha jeszcze do miksu dodalem slodzik
Smacznego



Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-27 12:47:06

Posilek przedtreningowy. Ryz + warzywa i piers z indykna zrobiona na grillu