Proszę o ocenę diety

Typ budowy: ektomorfik
Waga: 70 kg
Wzrost: 183 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal
Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala)
Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała)
Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala)

Posiłek nr 1 (ok.godz.8)
Jajka 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy

Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w

Posiłek nr 3 (ok.godz14)
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t

Posilek nr 4 (ok.godz.17)
Makaron z pszenicy durum 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t

Posiłek nr 5 (ok.godz.20)
Chlebek 100 g
Szynka 50 g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 25g b, 50g w, 17 t

Podsumowanie diety: 2800 kcal, 149g b, 355g w, 80g t

Proszę o ocenę i sugestie

Oj coś chyba musiało Ci usiąść na honorze skoro mnie tak wypytujesz) błedu szukasz?:)
proporcje składnikow...ale jakich?
jesli b/t/w
to do tego wtorku miałem 2,2/1,2/0,3
ale od nowego tyg przechodze na TKD wiec to sie ciut zmieni
smalcu uzywam baaaaardzo sporadycznie - do smarzenia(uzywałem 2 razy w ciagu 2 miesiecy
teraz kupiłem olej rzepakowy wiec smalec zastąpie tym olejem i moze pozwole sobie dzieki temu 2 razyw tyg na smazona rybke.moze w otrebach...
pzdr.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 08:49:37

ćwiczysz o 11 ?

Nie, zaczynam ok 10

dietka fajna ale zamiast bialego ryzu lepszy parabol. albo brazowy a zamiast szynki na chleb - gotowany cycek

to strasznie wczesnie :/ a to jest trening masowy ?? bo wiesz trening powinno sie robic po obiedzie i sniadaniu czyli 2 pełnych posiłkach no ale jak tak postanowiles

no dietka może być

na noc przed snem zjadaj twaróg albo tuńczyka ( tylko odsącz tą wodę z puszki )

do tych rodzynek na śniadanie dodaj orzechy włoskie

dodaj tran

te płatki owsiane to z mlekiem oczywiście ?? :)

i jedz owoce !!!!! nieważne kiedy ale trzeba jeść tak na podwieczorek najlepiej :) zrób se jakis koktajl z owoców i będzie dobrze

i wywal jedna oliwę bo za dużo jej ( tą z kolacji

no zdenek dobrze zauwazył z tym ryżem :) kupuj brązowy !!

Co dopory treningu to wierz mi że ćwiczyłem już o róznych porach i wszystko zależy od diety, odpowiedniego treningu i regenaracji nie natomaist od pory.
Ostatni posiłek zjadam ok. 20 a spać idę ok 23-24, nie jadam przed samym snem (powody zdrowotne).
Orzechów włoskich nie dodaję ze względu na to że już mam sporąilośc tłuszczy w śniadaniu.
Smażę sobie omlet więc mleka nie dodaję.
Co do owoców to masz rację bedę musiałdodoać je do diety
Co do oliwy to nie wywalę jej ponieważ mam ustaloną taką ilośc tluszczy w diecie i jest ok (powiedziałbym że nawet za mało)
A co do ryżu to wiem że brązowy jest zdrowszy ale spożywam go bezposredni po treningu i zależy mi na spożyciu produktu o wysokim ig

frasiu te płatki owsiane to z mlekiem oczywiście dlaczego oczywiści


Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2007-03-22 14:31:31

frasiu nie dawaj takich rad jak "najlepiej zjesc owoca na podwieczorek po objedzie"
mateo nie podszywaj sie pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad.
moja ocena diety:

Posiłek nr 1 (ok.godz.8)
Jajka 200g
Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM)
Rodzynki 30g
ORZECHY
Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy

Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) ZARAZ PO TRENINGU JAKIS BANAN ALBO ODZYWKA
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g / WIECEJ
WARZYWA-200G
Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w

Posiłek nr 3 (ok.godz14)
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 14g / NIE KONIECZNIE JESLI CI ZA DUZO TŁUSZCZY
Warzywa
Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t

Posilek nr 4 (ok.godz.17)
Makaron z pszenicy durum 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 14g / JESLI ZABIERZESZ Z POPRZEDNIEGO POSILKU TO TU MOZESZ DODAC Z 5G
Warzywa/OCZYWSICE WIESZ ZE DO KAZDYCH 30G BIALKAJEMY MIN.200G WARZYW
Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t

Posiłek nr 5 (ok.godz.20)
Chlebek 100 g / WYWAL
Szynka 50 g / NIEPOTRZEBNE
Ser twarogowy półtłusty 50g /WIECEJ(100G MIN.) MUSISZ JESC OK. 30-40G BIALKA NA NOC.
Oliwa z oliwek 14g / WYWAL ALBO PRZESUN W INNE MIEJSCE NIE POTRENINGOWE
Warzywa - JESLI W KAZDYM POSIŁKU JADŁES TE 200G W STOSUNKU DO 30G BIALKA TO TUTAJ MOZESZ SOBIE ODPUSCIC WARZYWA ALE OCZYWSCIE SA WSKAZANE.

DODAJ TRAN, I WITAMINY. MUSISZ MIEC STOSUNEK TLUSZCZY NASYCONYCH/MONO/POLI 1/1/1 OLIWA Z OLIWEK JEST JEDNONIENASYCONYM. JEJ NADMIAR NIE SZKODZI ZBYTNIO ALE WIDZE NA 1 RZUT OKA ZE MASZ JEJ DUUUZO WIECEJ NIZ POZOSTAŁYCH KWASOW TŁUSZCZOWYCH.

mateo nie podszywaj sie pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad.
Co?
nofatuk nie wiem o co ci chodzi. Jesli masz pisać takie rzeczy to najlepiej zamilcz i wogóle nic nie pisz

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-22 15:48:30

no jak ci zalezy na wysokim IG to spoko ryz biały , w sumie owoców tez bys mogł dołozyc i ta szynke zmien na cyca bo jak czasem widze ta sklepową szynke to sie nie dobrze robi