Masa Bica.. coś źle robie?

jak chcesz miec długi biceps nie rob modlitenwika bo skraca , dobrze wchodzi biceps na tzw na 3 na sztandze łamanej czyli pełen wyprost do połowy potem od góry do połowy , potem pełne ruchy !

2 minuty jest ok, 30 sec wteczywewte nie zrobi z Ciebie Arnolda

raz w tygodniu wystarczy, 2 razy w tygodniu może być za dużo

za dużo=nie wyadalasz z regeneracją=brak postępów

moim zdaniem rob tak ; uginania ze sztanga stojac 5X12,modlitewnik gryf łamany 5X12 przerwy miedzy seriami rowno 2 min. i najwazniejsze biceps rob tylko raz w tygodniu!!

tomasz555 -> ale to na koniec treningu czy gdzie to wcisnac? jako ktore cwiczenie i ile serii tych siodemek?

"4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
Zwiększa masę i szczególnie akcentuje dolne partie bicepsów. Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy dolną partią bicepsu a stawem łokciowym. Pozwala na łatwe utrzymanie formy ruchu ze względu na podparcie tułowia o ławkę. Pozwala na stosowanie różnych uchwytów i szybkości wykonywanego ruchu. Za każdym razem z zachowaniem prawidłowej formy. Kontuzja stawu barkowego czyni ten ruch trudnym. Pochyl się nad ławką modlitewnika w ten sposób, aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę po torze przypominającym łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w zmaganiu się z ciężarem. Powoli opuszczaj sztangę po tym samym torze ruchu. Powtarzaj ruchy aż do ukończenia zadanej liczby powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji nadgarstków i lepiej rozwija podział bicepsu na dwie jego głowy. "


jak to sie ma do tego co napisal tomasz555??

Okej robie tak
Uginanie ze sztanga
Uginanie z supilacja
poźniej ''może'' dorzuce młotki lub na modli coś <najpierw z wami skonsultuje>
Przerwa 2 minuty . jak juz to mniej a nie wiecej.. <zawsze robiłem 1 minuta>... i dylemat teraz mam czy robić 12/10/8/6 czy 4/5 x 12? cel to masa jak najbardziej w gore.... aha i bede ćwiczył raz na tydzień...

Spokojnie możesz robić 8-14 powtórzeń, słuchaj samego siebie - jeśli poprzednio było lepiej, to znaczy, że obecne zmiany są niekorzystne.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-21 15:22:40

DObra zrobie jakoś tak jak mówiliście ... tylko nie wiem czy 12/10/8/6 czy 4x8/14.. jeszcze sie namyśle.:E albo napiszcie jak sie wam jeszcze chce.... a jak nie zadziała to pojade do babci na tydzien i bedzie 40 cm w łapie;P:D:E<to jest myśl....:E> nie widziałem ze edita miałeś.... do tej pory robiłem ćwiczenia izolowane ... a mi odradzono.... wiec nie wiem kurde... a niechce robić ogólnorozwojowych ćwiczeń bo bic słabo rośnie...

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-03-21 15:31:51

Podstawą jest uginanie ramion ze sztangą. Zacznij od tego i walnij 5 dobrych serii w zakresie 10-14 powtórzeń.

1) Nie wysuwaj łokci do przodu.
2) Rób na prostym gryfie

Jako następne możesz dawać ćwiczenia izolowane.

Wszystkie ćwiczenia robie na prostym gryfie poza waskim ale tam mam opór w nadgarstakach jak bardzo nisko oposzczam wiec biore łamany .. a o łokciach , podrzucaniu i innych tych bajerach to wiem....
Dobra robie uginanie ze sztanga 5x12<taka ilość mi odpowiada>
ii zrobie cos na modli tez 4x12 .... przerwa 2 minuty , ćwiczenia na ta partie raz na tydzień ...thx

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-03-21 15:53:04