Sokolhasan - Super Pump + Size ON.

Saib, wiem że za nim obstaniesz, skoro to twoj kumpel, ale przeczytaj te pierwsze posty jego co wywaliles... Wytknął mi wszystko co mu na gg napisalem

Nie bronię go. Zresztą on sam wie, że źle zrobił, dlatego prosił o skasowanie. Po prostu mylisz się mówiąc, że chciał Ci nabrudzić w teście.
Skończmy już. Nie chcę Ci zaspamować kolejnej strony.

Powodzenia.
Pozdr.

dzisiaj już czuje jak power powraca } Lepiej sie czulem niz tydzień temu i z ciężarami też nieco lepiej stoje, bo pompa raczej taka sama. Zobilem sobie zdjęcia z tym koksiażem z grecji. Chce żebym mu z Polski npp skolowal A mi chcial wcisnac jakies greckie specyfiki Ło a kumpel dzisiaj sobie sztangą leb roz***al pożądnie, bo sciągal 2 kola na raz z jednej strony i przechylila sie nagle na drugą strone i koncową sztangi centralnie w luk brwiowy, niefajnie to wyglądało

Trening wyglądał tak:


KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo)

1.wycisk hantli - skos+
85lbs (38.7 kg) X 16
90lbs (41 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 6
100lbs (45,5 kg) X 4

2.Wycisk plaski
185lbs (84,1 kg) X 11
195lbs (88,6 kg) X 8
205lbs (93,3 kg) X 6
215lbs (97.8 kg) X 4

3.Brama
155lbs (70,5 kg) X 15
170lbs (77.3 kg) X 13
185lbs (84.1 kg) X 10
200lbs (90.9 kg) X 9

Barki
1.Arnoldki
45lbs (20,5 kg) X 14
45lbs (20,5 kg) X 11
45lbs (20,5 kg) X 8

2.Wznosy hantli przodem
20lbs (9,1 kg) X 16
20lbs (9,1 kg) X 13
20lbs (9,1 kg) X 11

3.Wznosy bokiem
20lbs (9,1 kg) X 15
20lbs (9,1 kg) X 12
20lbs (9,1 kg) X 10

4.Wznosy w opadzie
20lbs (9,1 kg) X 16
20lbs (9,1 kg) X 14
20lbs (9,1 kg) X 13

Tric:
1.Francuz leżąc
80lbs (36,4 kg) X 14
80lbs (36,4 kg) X 12
80lbs (36,4 kg) X 10

2.Prostowanie z hantlem w opadzie tułowia
25lbs (11.4 kg) X 15
25lbs (11.4 kg) X 13

Foty (albo mi sie tylko tak wydawalo dzisiaj, albo brzuch lepiej troche wygląda??)

























Zmieniony przez - SokolHasan w dniu 2007-03-20 03:29:28

4 fota indetyka Jay Cutler tylko w mniejszym wykonaniu

kumpel ma dobrego bica
a co do brzucha hmnn troche poszedł naucz sie pozowac!

Nom przyznam racje Kolega z Grecji ma Bica niezlego juz :D fajne foty pozatym

fajne foty

1 co pomyslalem jak zobaczylem foty to ze wygladasz jak cutler

Dzisiaj sie za***iscie czuje, bo sobie pospalem dlużej, do roboty poszedlem sobie na 10 powiedzialem, ze bylem u dentysty i***** HRHRHR poprzesówalem troche posilki (krotsze odstepy) na treningu bardzo dobrze tez sie czulem, troche wiekszy power niz tydzien temu, plecy jakby ****a wieksze sie wydają zresztą sami ocencie, wiem ze dol czworobocznego do poprawy na bank i caly ogolnie Trening wyglądal nastepująco:

Plecy + Bic (lekko)

1.Martwy ciąg
315lbs (143,2 kg) X 10
335lbs (152.3 kg) X 6
295lbs (134,1 kg) X 6
225lbs (102.3 kg) X 11

2.Podciąganie chwytem młotkowym
X11
X8
X7
X6

3.Wiosłowanie półsztangą szeroko
135lbs (61.4 kg) X 15
135lbs (61.4 kg) X 12
135lbs (61.4 kg) X 10
135lbs (61.4 kg) X 7

4.Wiosłowanie hantlem
100lbs (45,5 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 8
100lbs (45,5 kg) X 6
100lbs (45,5 kg) X 6

Bic
1.Uginanie Łamaną stojąc
80lbs (36,4 kg) X 9
70lbs (31,9 kg) X 9
70lbs (31,9 kg) X 8

2.Młotki
30lbs (13,6 kg) X 10
30lbs (13,6 kg) X 8

FOTYMY:

LO rosniesz w oczach tak jak ktos juzy powiedzial zeby swinie mialy taka genetyke jak ty to bym zostal ich hodowca

no nad górą pleców musisz więcej popracować.podciąganie młotkowo zmienił bym na nachwytem do klatki/karku.