Jak modyfikować trening ??

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps:
-pompki 3x 12
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6
-rozpieki na płaskiej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12/10/8


ŚRODA: plecy + biceps:
-drążek 4x max
-wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8
-martwy ciąg 3x 12
-uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6
-podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6
-uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12
-uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12


PIĄTEK: barki + przedramiona:
-wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8
-wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12
-syzyfki 3x 12
-wspięcia na palce w staniu 3x 12


Cel: masa
Trening ten robiłem 8 tyg. Od razu zaznaczę, że mam za mały staż treningowy i nie chcę jeszcze zaczynać fbw czy czegoś podobnego. Tak więc chcę zrobić jeszcze jeden split. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć na czym polega modyfikacja splitu ??

POLECĄ SOGI ZARÓWNO FIZYCZNE JAK I DUCHOWE :D

zamień partie na klatka+biceps, plecy+tył barków, przód i bok barków + triceps ??

widać że początkowy jesteś od razu ....
wiesz po czym - nóg nie robisz

nie bedę Cię namawiał, Twoja strata i tyle
pozdro

chomson nie to żebym sie czepiał ale to :
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12
-syzyfki 3x 12
-wspięcia na palce w staniu 3x 12
to chyba nogi....

Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2007-03-20 13:18:30

muehehehhe

no to fajnie że nie robię :)

to jak jakieś pomysły jak to pozmieniać ?? spróbuję coś sam porobić i wystawię gotowy plan, może pozamieniać na ławce skosy na płasko i płasko na skosy ??

PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona:
-pompki 3x 12
-wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6
-rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6
-uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6
-podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8
-uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12
-uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12

ŚRODA: plecy + barki + nogi:
-drążek 4x max
-wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8
-martwy ciąg 3x 12
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8
-wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12
-przysiady wykroczne 3x 12
-wspięcia na palce w staniu 3x 12


PIĄTEK: barki + triceps:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
-wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8
-wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8
-pompki w podporze tyłem 3x 12



i co o tym myślicie ??

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze
poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona...
w ramach usprawiedliwienia

nowy plan :

PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona:
-pompki 3x 12
-wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok
-wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 ok
-rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ok
-uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 ok
-podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 ok
-uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 wywal
-uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 daj 4 serie na maksa

ŚRODA: plecy + barki + nogi:
-drążek 4x max ok
-wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 ok
-martwy ciąg 3x 12 ok
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 ok
-wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 ok
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 5 serii progresja
-przysiady wykroczne 3x 12 ok
-wspięcia na palce w staniu 3x 12 maks powtórzeń


PIĄTEK: barki + triceps:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 ok
-wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 ok
-unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 4 serie
-wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 ok
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 ok
-pompki w podporze tyłem 3x 12 ok

juz uprzedzam że środa jest trochę za bardzo obszerna, spróbuj czy to nie za duzo, plecy nogi itd...
pozdro


Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-20 15:10:24

nic nie szkodzi :) też czasami coś pomijam :D

no nogi mam akurat bardzo silne bo je ćwiczę od kilku lat :) zawsze miałem coś takiego, że twierdziłem, że lepiej jest mieć silne nogi niż całą resztę :) a z plecami zobaczę jak to będzie

widzę, że masz zdjęcie lividum w profilu hodujesz ?? :)