Jak dawkować mono+cytrynian??

Witam tak jak w temacie.
więc jak dawkować??
cytro rano i przed treningiem mono po. Tylko w jakich dawkach??
stosować tu zasade do 10g/dobe??
zaznaczam że szukałem na forum ale nie znalazłem odpowiedzi
pozdro.

Tu troszkę polemizowali:
https://www.sfd.pl/CITRO_i_PIRO-t63917-s7.html

Nie chciałbym Cię wprowadzać w błąd ale CHYBA:
cytrynian 3-5g rano w dni treningowe i nietreningowe
monowodzian 5g przed lub po treningu (jak kto woli, niektóry i przed i po biorą).

ja proponuje prościej:

rano 2.5g mono+2.5g cytrynki

po treningu identyczny mix

w nt tylko rano.

ps
wreszcie ktoś przypomniał sobie o cytrynce jakiej firmy wybrałeś???

bierz tak aby faktycznie w pzybliżeniu wyszlo 10g. np;
rano około 3g. cytr., taka sama dawka przed treningiem i po nim mono 5g.
w nietr. 4-5g. cytr. rano i mono w porze treningu. 5g.

wybrałem olimpa przeczytałem juz troche artów na ten temat i zastanawiam sie czy nie dożucić do tego HMB bo moim celem jest masa + siła.
Jestem juz po jednym cylku mono i siła podsoczyła ładnie ale z masą nie bardzo :/

ja przeczytałem że jeśli się łączy mono z citro to mono tylko po treningu bo inaczej nie działa a co z dawką można więcej niż 10gdobe czy organizm tego nie przyjmie??

oczywiście, że działa - to nie zależy od dawki a także od pory, 10g. to taki standard bo wcale nie jest powiedziane, że można brać z powiodzeniem więcej- i przeciwnie.
hmb - tu zdania sa podzielone, ja uważam,że jest to jeden z najlepszych supli, inni przeciwnie- dobrze sobe samemu zdanie wyrobić.

podejrzewam,że jeśli siła ci skoczyła dobrze a masa cieniutko to mogło to wynikać z małego niedoboru kalorii- zwieksz więc trochę jesliokaże sie to prawdą- szczególnie węgl. i białko.

więc chyba już wiem co zrobić :D
bedzie chyba citro+mono+HMB(no i oczywiści inne takie jak gluta czy ZMA)-to cały czas biore
sog poszedł :D