Prosze o sprawdzenie / poprawienie / ewentualne sugestie dot. diety

Witam
Prosze o pomoc dotyczaca diety.
Szerzej wspomnialem o niej oraz innych czynnikach w temacie :
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_prowiantu_do_cyklu-t321693.html
lecz niestety nie uzyskalem tam jakichkolwiek sugestii poprawek itp.
Dlatego tez zwracam sie z tym na konkretny tematyczny dzial.
Licze na wasza pomoc.

Wiek 24
Waga 82
Wzrost 183
Staz ok 7 miesiecy
Cel masa miesniowa

Dieta wyglada nastepujaco

1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy
2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek
3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby
4. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka (1,5 godz przed treningiem)
5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka + dodatki typu brokuly itd (po treningu)
6. 100g twarogu + 10ml oliwy

1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy / OK
2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek / mniej chleba wiecej polędwocy i WARZYWA
3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby / jek we wczesniejszym jest poledwica to tu daj ser i WARZYWA i mniej chleba
4. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka (1,5 godz przed treningiem)/ zabierz oliwe z posiłku ostatniego i daj ją tutaj i WARZYWA!!!
5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka + dodatki typu brokuly itd (po treningu)/ jak piers jest przed treningiem to tutaj daj rybe morską lub pange, mieso czerwone chude(wołowe najlepiej)
6. 100g twarogu + 10ml oliwy / bez oliwy i wiecej twarogu

mimo moich starań do niewielu dotarła wypowiedz stąd :

https://www.sfd.pl/BŁĄD_W_70%_DIET_NA_S.F.D.!!!!-t321496.html

Co wam szkodzi jesć te wazywa?! samo zdrowie!!!

pozdro:)


Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-16 20:52:48

dieta wydaje sie byc ok
ale dorzucilbym tu jakas rybe
i zamiast caly czas tego kurczaka daj gdzies czerwone mieso np wolowine
zamiast ryzu np kasze gryczana,makaron
pzdr

Moj blad.
Oczywiscie uwzglednilem to ale zapomnialem wspomniec o tym.
Aby nie popasc w rutyne piers bedzie zamieniana innymi substytutami typu wolowina/ryba

150g piersi to jakies 30g bialka..
Ja mam 178cm 82kilo i jem 2 mniejsze piersiaki ~ 200/220g

Sniadanie to 5jajek.. ~ 35g bialka

Ale dieta nisko weglowa


Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-03-15 23:32:50

1
platki owsiane + rodzyny (powiem ze calkiem niezle w smaku)
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY
SER TWAROGOWY CHUDY
oliwa z oliwek
szczypiorek na to i jazda :D

2
Ryz bialy
Wolowina rostbef/kurczak
warzywa
ziemniaki/ryz/kuskus/kasza na przemian wal bo sie znudzisz :P

3
mieso z piersi indyka b.skory
Ryz bialy /kasza/kuskus
warzywa

4
jajka (cale) lub jajecznica
chleb pelnoziarnisty
ser/wedlina/


5
tutaj dalbym cos co jadasz w szkole kromi itp to juz dla Ciebie ...wybor nalezy jak brakuje ci wegli albo bialeczka to ja robilem sobie do szkoly kromi z serem i szynka i wypijalem gaina moze tez tak zrobisz .

Ludziska jak cos to mnie poprawce

Nowy_Neo, w ostatnim posilku (przed snem) nie spozywamy weglowodanow, wiec gainery, chleb itd. odpadaja...

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-15 23:54:09

FACET CZYTAJ DOKLOADNIE A NIE PIE***L posilki niech sobie ulozy w kolejnosci jak mu odpowiada a co do tego tekstu ponizej to PISZE ZE TO JEST POSILEK W SZKOLE ...moze czas zaczac czytac ze zrozumieniem?? -gimnazjum wita


5
tutaj dalbym cos co jadasz w szkole kromi itp to juz dla Ciebie ...wybor nalezy jak brakuje ci wegli albo bialeczka to ja robilem sobie do szkoly kromi z serem i szynka i wypijalem gaina moze tez tak zrobisz .

Ludziska jak cos to mnie poprawce

moze czas zaczac czytac ze zrozumieniem?? -gimnazjum wita

moze czas zaczac pisac tak zeby inni Cie rozumieli ?

PISZE ZE TO JEST POSILEK W SZKOLE

ostatni posilek w szkole ?

posilki niech sobie ulozy w kolejnosci jak mu odpowiada

nie rozumiem...

Szkole mam juz dawno za soba.
Studiuje zaocznie. Wiec czysto teoretycznie mialbym czas na przylozenie sie do diety. Praktycznie wyglada to tak iz wczesniej nie za bardzo jadalem sniadania. Wynikalo to z braku apetytu w godzinach porannych.
Tu tez pojawia sie moje kolejne pytanie:
chodzi mi o koncowa faze dnia -
-1,5 godz przed treningiem ok 18:00/18:30 jem posilek przed treningowy
-po treningu ok 22:00 jem posilek po treningowy
-ok 23/24 jem na noc twarog z oliwa
Zaznaczam ze prowadze raczej wieczorny tryb zycia. Tzn wstaje ok 10;00 klade sie spac ok 2-00
Czy tak moze byc? czy aby wyciagnac max z cyklu i diety musialbym raczej podporzadkowac sie temu aby wczesniej zaczynac dzien i konczyc posilki wczesniej?

Z gory dziekuje za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.

Pamiętaj że liczy się bilans dnia.
Posiłek na 1,5 godziny przed treningiewm jest jkak najbardiej ok, po treningu posiłek równiez. Jeśli chodzi o posiłek przed snem to mozesz go nawet zjeśc na poł godzinki przed snem.

Jezeli zasypiasz o 2 a wstajesz o 10 to wydaje mi sie ze jest ok, poniewaz masz 8 godzin snu Wydaje mi sie to po prostu przesunieciem dnia o te 3 godziny, ale odleglosci pomiedzy posilkami itd. sa zachowane. Jezeli sie myle to niech ktos mnie poprawi

Ja bym na Twoim miejscu jadl ten twarog i oliwe predzej o 24 niz o 23, a nawet ok 45-60min przed snem