Przygotowanie prowiantu do cyklu

Witam
Planuje zrobic intensywny cykl za pomoca nizej wymienionych odzywek. Byc moze zrobilbym jakis test.
Prosilbym o jakies sugestie, rady zwiazane z zestawem (czy to w zupelnosci wystarczy czy wstrzymac sie i dorzucic jeszcze jakis skladnik)

Mysle iz informacje dotyczace mojej osoby sa w tym wypadku malo wazne. Głownie chodzi mi o dobor suplementow. Zeby to mialo rece i nogi.




Posiadane produkty
- Myogenix Hyper Shock 780g
- Trec L-Glutamine extreme 200g
- Trec Glucosamine + MSM New Formula 90caps
- Biogenix Carbo BX 1kg <img src="">


- Trec Mass XXL 2,5kg

Cel : czysta masa miesniowa

Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam

plan wklej do działu treninng, do odpowiedniego tematu, diete do odżywiania, zestaw do suplementacji

dobra dieta, trening i jazda tej kreatyny starczy na cały cykl?

a diete masz?

Tak mam diete.
Jak bede mial jutro wolna chwile to wrzuce diete i plan treningowy.

Edit:

Dieta wyglada nastepujaco

1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy
2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek
3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby
4. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka (1,5 godz przed treningiem)
5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka + dodatki typu brokuly itd (po treningu)
6. 100g twarogu + 10ml oliwy

Dawkowanie suplementow:

Hyper Shock
1 porcja - 1 miarka
Dni treningowe
- na czczo
- 30min przed treningiem
Dni nietreningowe
- na czczo

L-glutamina
1 porcja = 1 miarka
- na czczo
- bezposrednio po treningu
- przed snem

Carbo
1 porcja = 50gram
- tylko po treningu

Mass XXL
2x dziennie 50gram miedzy posilkami

Glukozamina
3x dziennie po 1 kapsulce

Zmieniony przez - Don_Lopez w dniu 2007-03-15 15:49:51

Zmieniony przez - Don_Lopez w dniu 2007-03-15 15:53:28

Lopez spasiona poznanska klucho :D Teraz studenci sami beda ci oddawac telefony :S

Ale najpierw musi poprosić swojego mistrza o zgodę ! Pozdro suczi i ostrych przyrostów życzę.

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU

PONIEDZIAŁEK

BICEPS TRICEPS ( superserie )

Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8
Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10
Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12
Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką / 2x 15

KAPTURY:

Szrugsy hantlami / 3x 10
Szrugsy sztanga / 3x 10

WTOREK - Przerwa

SRODA

PECY i BICEPS ( superserie ):

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem i Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) / 3x 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką i Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany) / 3x 10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie i Uginanie ramion ze sztanga nachwytem / 3x 12, 10, 8

NOGI:

Wyciskanie na suwnicy i Prostowanie na maszynie / 3x 10 ( superseria )
Dwuglowe na maszynie lezac / 3x 15
Wspięcia na palcach i Wspieciana maszynie siedzac / 2x 25 ( superseria )

CZWARTEK

KLATKA i TRICEPS ( superserie ):

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem) / 3x 10-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę i Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) / 4x 8-10
Rozpiętki na ławce płaskiej i Francuskie wyciskanie sztangi siedząc / 4x 8-10

BARKI:

Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10

PIATEK

BRZUCH:

Wszelkie sugestie mile widziane.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don_Lopez w dniu 2007-03-15 17:41:10

Lopez bój się Boga :A Widze, że na gg musimy pogadać i wprowdzić korekty do planu o/

staż?




Do działu treninng i dopracuj to, apropo gdzie są nogi?

Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-16 11:02:43

Staz 7 miesiecy.
Nogi sa uwzglednione w planie. Widocznie przeoczyles.

hah, wybacz