DIETA PRZED MEGA WYSILKIEM !!!!!!!

Witam
W sobote mam naprawde wazne zawody- przelaje 3km, czyli 3km biegu na maxa, start jest o 14.30 z powodu ze musze troche dojechac wstaje ok 6 rano, wiec moj problem polega na tym co powinienem jest od tej 6 do 13, zeby sie nie przeciążyć i jednoczesnie nie byc glodnym???

Cięzko mówić tutaj o jakiejkolwiek diecie.
Dieta to przede wszystkim racjonalne żywnie, którego się trzymamy. Tobie chodzi jedynie o kilka godzin. Pamiętam, że kiedyś czytałem artykuł w dziale Piłka Nożna, tam było z tego co kojarze, co jedzą przed meczami/treningami.

Zerknij: https://www.sfd.pl/Jak_powinien_odżywiać_się_piłkarz_SO_-t221669.html

a moze jakies wieksze konkrety co dokladnie na sniadanie i drugie sniadanie ??

powinienes dostarczyc sporo węgli, aby miec sile biegac
oczywiscie 3-3,5h przed zawodami nic nie jedz, ostatecznie jakis owoc z godzine przed

wosokie IG, cukry proste, ww, odzywki, izotoniki, wszystko o konsystencji płynnej. Na noc ZMA