Pomocy jak dużo schudnąć..

Witam!!!
Mój problem to moje ciało. Odkąd pamiętam jestem gruby i niestety wiąże się z tym dużo problemów (zwłaszcza z samopoczuciem, kupnem ciuchów itp.) naprawdę chciałbym schudnąć (mój cel to jakieś 27 - 30 kg wiem że jest to mozliwe i nie licze na szybkie schudnięcie wiem że to wymaga czasu). zależy mi na wlasnym zdrowiu (boje się że w przyszłości mogę mieć o wiele gorsze problemy z powodu wagi niż teraz) chcę to zatrzymać teraz gdy mam tak silną motywację. Pomóżcie mi w doboże diety, suplementów i ćwiczeń wiem że jest tu sporo fachowców i licze na dobre rady.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23 lata

Waga: 111 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki: 117 cm

Obwód ramienia: 36 cm

Obwód talii: 113 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale zapewnie duży

Aktywność w ciągu dnia: pompki, brzuszki, przysiady (ale niewiele to daje)


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna (2 razy w tygodniu), koszykówka(raz na miesąc)


Odżywianie: prawie wszystko, jem jak tylko poczuję lekki głód,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry,

Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na roweże, piłka nożna, pompki, brzuszki, przysiady


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak (słyszałem że Thermo Speed extrem jest bardzo dobry)

Stosowane wcześniej diety: Nie

Wklej swoją obecną dietę, czyli sposób w jaki się odżywiasz. Napisz dokładnie ile czego spożywasz w każdym posiłku, wliczając cukier, napoje słodzone, słodycze itd.

Ćwiczenia na siłowni wchodzą w grę? Do tego marsze lub marszobiegi 3 razy w tyg?

tu przykładowe posiłki które sporzywam:

śniadanie
4 kromki chleba z masłem i wędliną (czasami mleko z płatkami i 2 łyzkami cukru lub jajecznica z 2 jajek z cebulą)
Kawa z 2 łyżkami cukru

2 śniadanie
kawa z dwoma łyzkami cukru
kromka chlema z powidłami lub jakiś owoc (banan lub jabłko)

obiad
o ile mam czas przygotować bądź zjeść
zupa (rosół z makaronem, jarzynowa, lub pomidorowa)
2 danie (4 ziemniaki z masłem do tego jakas surówka warzywna, mięso (pierś z kurczaka bądź schabowy w panierce, gulasz lub jakaś pieczeń)

kolacja 4 kromki chleba z masłem i wędliną bądź serem
herbata owocowa z 2 łyżkami cukru

między posiłkami czasami dojadam owoce lub jakieś słodkie ciaska, czasami wieczorami wybieram się na piwo

napoje
zazwyczaj piję soki owocowe w kartonie czasami coca-cola, i woda mineralna gazowana jak ćwiczę w domu bądź jak gram w piłkę

czesc
zmiana sposobu odzywiania, wyrobienie tzw dobrych nawykow, wiecej ruchu, motywacji, wytrwalosci i wszystko bedzie si

przede wszystkim- obecna dieta jest zla
postaraj sie wyeliminowac cukier od zwyklego krysztalu jakim slodzisz po wszelkie soki kartonowe, ciastka itp
wlacz do diety duzo warzyw, najlepiej zielonych, wloknistych, czyli z duza iloscia blonnika
pelnowartosciowe bialko -drob, ryby, chuda wolowina, jaja, sery
nie zapominaj o tluszczu- oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, avokado
zrezygnuj z ziemniakow, bialego pieczywa, wypiekow, postaw na gruboziarniste kasze, nieluskany ryz, platki owsiane, pszenne

poczytaj o diecie zbilansowanej oraz 10 wskaz. zyw., czyli kawa na lawe
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/temat231127/

pzdr

A mogę stosować suplementy jeżeli tak to jakie?
Z tych artykułów postaram się ułożyć jakiś dobry przykładowy jadłospis. A co z ćwiczeniami (chodzimi jakie i ile)
pozdro for all

Zmieniony przez - hasek007 w dniu 2007-03-13 09:40:29

poczytaj o treningu Full Body Workout, z supleementow wpan,omega-3,witaminy i mineraly,zielona herbata,kawa

ok poczytam dzięki za rade

A czy moge stosować Olimp Zieloną herbatę z Olimp thermospeed exteme?
a i z czy mogę łączyć termospeed

Zmieniony przez - hasek007 w dniu 2007-03-14 17:22:06

Możesz, jednak cudów się nie spodziewaj.

hmmm a jakie suplementy pomogły by mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Bo dobrze wiem że bez ćwiczeń i diety nic nie żdziałam.