Jakie odzywki ?

Witam wszystkich,

mam pytanie jakie odżywki mam sobie kupić ? Mój cel jest przytycie, chodzę na siłownie już troszkę ponad miesiąć. Chodziłem już wcześniej ale przestałem z powodu innego sportu (BikeTrial)ktory też jest bardzo męczący ... Na siłownie chodze 5-6 razy w tygodniu.

Oto Plan :

Poniedziałek:
-biceps
-przedramiona, i inne :P
Wtorek
-Klatka
Czwartek:
-Nogi
-Grzbiet
Piątek:
-Barki
-Triceps

Na siłowni robie 6 ćwiczeń (3ćw. na barki - 3ćw. na Triceps) w seriach 16-14-12-10. Teraz troche o mnie, mam 17lat ok.190 wzorstu a waże 72kg, więć troche chudy jestem. Dietę mam taką jak mi kolega polecił z klasy, czyli jest jak najwiecej ryżu, pić jogurty i takie tam ... Więc staram się jeść ryż codziennie lub co 2 dzień. Niestety nie mam pieniedzy na jakies rarytasy w diecie, wiec jem tez co mama poprostu ugotuje. Strasznie trudno mi przytyć, dużo ruchu dziennie. Po szkole 1,5-2h rower, potem siłownia i jeszcze trzeba sie przecież uczyć... Wieć co myślicie żebym sobie kupił jakiegoś MassXXL i kreatyne na przybranie masy ?

Ja teraz łykam Mega Caps Olipma (kreatyna) i zrobiłem sobie fazę nasycenia czyli: 2 dni 4 tab 4 razy dziennie, 3 dzień 12 tab i teraz jadę po 4 tab codziennie po treningu i myślę że będzie dobrze. To się okaże po cyklu

Masz jeszcze troche czau :) wciaz rosniesz jestes wysoki wiec naturalnie ze jestes szczuply. W twoim wieku mozesz nie zawracac sobie glowy dieta tylko szamac ile wlezie ale tak czy siak zalecil bym Ci czytanie postow podwieszonych w dziale Odzywianie i nie tylko. Bez wiedzy w zadnym sporcie nic nie zdzilasz a przyda Ci sie to w zytciu na pewno :) Wszelkiego rodzaju gainery to dobre rozwiazanie przy niedowadze itd ale jest jedno ale gdy masz diete, wydal bym te pieniadze na jakies jedzenie a nie na gainera. Pamietaj to sa suplementy diety uzywane tam gdy ciezko jest zjesc normalny posilek. Pozdrawiam

Po 1.Ukladasz sobie diete (dział odżywianie)
Po 2.Dobry trenning nie jest zły ;]
Po 3.jesli masz braki uzupelniasz je kupujac Gainera lub Białko(zalezy co chcesz uzupełnic)
Po 4.Jak na pierwszy cykl polecam monohydrant kreatyny.
informacje co do diety,treningu,odzywek,itd...znajdziesz w gornym prawym rogu tzw.(SZUKAJ) :D powodzenia i wez sie do roboty ;]

torebka ryzu+piers z kurczaka+sos lub co wolisz i masz danie ;]tynczyk+kukurydza+ogorek+cebula =robisz sobie z tego salatke i kasasz ja sobie kiedy masz tylko chwile wolnego czasu :]
jajka na twardo , jajecznica ,szynka z piersi ,chleb pelnoziarnisty,bialy ser,platki owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca coli;]troche fantazji a pare kilo podskoczy :D

trening polecam taki :
poniedzialek:klatka i triceps
1 cwiczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej
2 -"- wyciskanie glowa do dolu
3 rozpietki
4 skos glawa do gory
5 uginanie francuska sztanga do czola
6 zginanie ramion na wyciagu
wtorek: nogi
1 wyprost na siedząco
2 wyprost podudzi na lezaco
3 wspiecia na palce
4 suwnica lub przysiady ze sztanga
sroda wolne
Czwartek:barki
1wyciskanie sztangi do nosa na siedzaco
2wyciskanie hantli
3lezac na lawce unoczenie ramion(tył barkow)
4wznosy ramion ze sztangielkami siedzac
piatek:plecy biceps
1 sciaganie szerokiego chwytu do karku
2 sciaganie waskiego chwytu do klatki na wyciagu z gory
3 martwy ciag,wioslowanie sztanga
4uginanie ramion ze sztanga lamana stojac
5 uginanie ramion na wyciagu z dolu
robisz 3 serie kazdego cwiczenia po 12,12 i max do 30 nie wiecej niz 30.(powtorzen)zaczynasz od bardzo małych ciezarow z treningu na trening zwiekszasz ciezar o 5 kilo na sztangielkach inaczej. jesli max wychodzi po wyzej 15 to zwikszasz ciezar jesli po nizej 15 to zmiedniasz na 8,8 i max itd.. potem schodzisz na 6,6 max juz masz duzo kilo i potem redukcja znow po 12,12,max ale juz zaczynasz z wiekszym ciezarem i jedziesz ....
do tego 2-3 litry wody dziennie i ogien. potem czeka cie cykl kreatynowy :]pozdroooo jesli pomoglem pomoz mi przyznjac soga :D

dzieki za wyczrerpującą wypowiedz, trening napewno sie przyda ...

Tylko u mnie jest tak, ja piniażkami na żywność nie rządze, wszystkie moje oszczednosci pakuje w rower (www.hht.xt.pl). Diete będę stosował taką że ogólnie bede jadł ryż+jogurt do picia, wiczorami postaram sie jeść jajecznice i takie tam .... Lecz tak czy siak chce sobie kuipić jakąś odżywke, poradzcie mi tylko jaką polecacie. MassXXL,Carbo, czy moze coś innego.

Pozdro

polecam GainBolic 6000 OLIMPU.potrzebujesz duzo bialka i wengli w carbo masz węgle lecz bialka nie ma lepiej gainerka kupic tego olipmu nie drogo mozna pare kilo dostac z gratisem :] pozdrawiam :D

8 rano 1 posilek za 3 godziny nastepny i tak do wieczora okolo 6 posilkow . Musisz jesc regularnie .Platki owsiane na sniadanie potem na 2 pijesz gainer+jajecznica potem ryz z kurczakiem za 3 h robisz dokladke z ryzu i kuraka ,knanapki z szynka z piersi,tunczyk.do koloru do wyboru wybieraj produkty z weglami i bialkiem ;] pozdr pomoglem ci ? przyznaj SOGa ;]

..poki co starczy Ci odpowiednio ulozona dieta i w razie potrzeby gainer/bialko,
nic wiecej do szczescia narazie Ci nie potrzeba
pzdr

dzieki emil odbijam...sog leci

Heh. Biceps, przedramiona i... inne??
No dobra, przejdźmy do rzeczy. Tak jak pisał Emil niezbędny jest gainer jeśli masz braki w diecie. Jednak ja osobiście polecałbym na początek może Carbo z Olimpa. Oczywiście nie mówię tu o kupnie 1 kg bo to mija się z celem. Wiem po sobie bo jestem ektomorfikiem. Po treningu Carbo jest bardzo wskazane żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, a białko się dostarcza około 30 min po carbo. Ale gainer też nie jest złą propozycją tyle że w gainerze masz mało białka i to jest główny problem. Ale myślę że będzie dobrze. Ćwicz, jedz i odpoczywaj (odpoczynek jest bardzo ważny, 8 godz snu to minimum). Pozdrawiam i życzę wielkich przyrostów :P

A tak w ogóle przeczytaj ten artykuł i przemyśl to jeszcze raz. Za mało ćwiczysz żeby się brać za odżywki ale Twój wybór. Proszę : https://www.sfd.pl/Suplementy_czy_dieta_-_co_ważniejsze_-t320226.html