Chong Li
Suplementy (białko, gainer, kreatyna) czy dieta - co ważniejsze?
Do napisania tego artykułu skłoniły mnie bardzo często pojawiające się posty o tej tematyce. Pisały je zarówno młode osoby, dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią jak i trochę starsi, niejednokrotnie posiadający już jakiś staż treningowy (czy to w kulturystyce czy innej dziedzinie sportu). Oczywiście ich posty wynikały z ogólnej niewiedzy (rzecz ludzka i naturalna) oraz niejednokrotnie z opierania się na zasłyszanych opiniach ludzi, którzy przeważnie g**** wiedzą a za najmądrzejszych chcą uchodzić.
W niniejszym artykule chciałbym pokrótce uświadomić niektórym, jakie zależności zachodzą pomiędzy suplementacją, dietą a treningiem. Nie mam na celu niepotrzebne zagłębianie się w tematy, które były już omawiane bardzo szczegółowo (a nie dostępują zaszczytu bycia przeczytanymi przez nowicjuszy z racji lenistwa), a ogólne przedstawienie pewnych zasad.
Suplementy, odżywki - złoty środek ?
Niestety dla większości ludzi tak... I nie mam tu na myśli tych, którzy nie trenują myśląc, że kreatyna to koks, odżywki to koks etc. Zarówno u większości początkujących jak i części ćwiczących troszkę dłużej daje się zauważyć błędny tok myślenia - „bez suplementów (gainera, białka, kreatyny) nic nie osiągnę". Jest to oczywistą nieprawdą i jest zapewne spowodowane hasłami reklamowymi firm czy zasłyszanymi opiniami typu „bo Franek czy Mietek brał gainera i przytył a...a...a ty już tydzień ćwiczysz, kreatyne byś wziął to urośniesz od razu." I niestety ludzie rzucają się na te odżywki, kreatynę - kupują je, a później dopiero pytają jak je brać co w 90% przypadków i tak jest wyrzuceniem pieniędzy w błoto.
1. Dieta.
Dałem ją na pierwszym miejscu gdyż JEST NAJWAŻNIEJSZA (obok treningu i regeneracji)!!! Zapamiętać raz na zawsze tak, aby umieć to wyrecytować za dnia jak i w środku nocy, od przodu, od tyłu i od środka w obydwie strony jednocześnie
Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości protein, węglowodanów, tłuszczy czy witamin przy treningu jest niezbędne.
Zawsze stawiamy JEDZENIE PONAD ODŻYWKAMI - jeśli możemy zjeść normalny posiłek NIE ZAMIENIAMY go na gainera / bulka / białko !!!
2. Odżywki typu gainer / bulk / białko.
Nazywane inaczej jedzeniem w proszku - nie posiadają żadnych magicznych właściwości, combosów, bonusów. Służą jako szybkie do przygotowania płynne „posiłki" i wykorzystujemy je W OSTATECZNOŚCI, tj. gdy nie mamy możliwości zjeść pełnowartościowego posiłku.
3. Kreatyna oraz podobne.
Nie jest cudownym środkiem, bez niej, jak i bez odżywek również buduje się masę mięśniową. Nie ma sensu brać jej nie mając ułożonej diety - efekty (jeśli już są) są raczej marne w porównaniu do tych, które otrzymalibyśmy przy dobrze ułożonej i przestrzeganej diecie oraz dobrym treningu.
Przy okazji chciałbym powiedzieć, że (impulsem są posty niektórych ludzi):
- nie układa się diety pod gainera / białka / kreatyny tylko na odwrót (jeśli potrzeba),
- dietę trzymamy cały czas, nie tylko w trakcie cyklu,
- gainer / białko nie zastępuje diety,
- jeśli chcesz coś kupić nie mając diety kup jedzenie,
- branie gainera / białka / kreatyny aby nabrać masy mięśniowej wogóle nie ćwicząc to idiotyzm,
- jeśli myślisz, że głoszę herezje wróć na początek tego artykułu i go mantruj aż Cię oświeci,
Myślę, że bez zbędnego zagłębiania się w szczegóły opisałem podstawy podstaw.
Jeśli masz do któregoś punktu pytanie „dlaczego?" to odsyłam Cię do wyszukiwarki - wszystko było tyle razy wałkowane, że bardzo łatwo znaleźć posty dogłębnie opisujące każde zagadnienie i rozwiewające wszelkie wątpliwości. Jeśli nie chce Ci się jej użyć to uwierz mi na słowo - źle na tym nie wyjdziesz.
Polecam równierz lekturkę podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE.
PS - szczerze mówiąc nie wiem czy dobrze robię wsadzając ten post do „Dla Zielonych", teoretycznie pasuje tu najbardziej, jednak praktycznie wypadałoby go dać do suplementacji. Najwyżej niech któryś z Modów przeniesie, jeśli uzna to za stosowne.
Do napisania tego artykułu skłoniły mnie bardzo często pojawiające się posty o tej tematyce. Pisały je zarówno młode osoby, dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią jak i trochę starsi, niejednokrotnie posiadający już jakiś staż treningowy (czy to w kulturystyce czy innej dziedzinie sportu). Oczywiście ich posty wynikały z ogólnej niewiedzy (rzecz ludzka i naturalna) oraz niejednokrotnie z opierania się na zasłyszanych opiniach ludzi, którzy przeważnie g**** wiedzą a za najmądrzejszych chcą uchodzić.
W niniejszym artykule chciałbym pokrótce uświadomić niektórym, jakie zależności zachodzą pomiędzy suplementacją, dietą a treningiem. Nie mam na celu niepotrzebne zagłębianie się w tematy, które były już omawiane bardzo szczegółowo (a nie dostępują zaszczytu bycia przeczytanymi przez nowicjuszy z racji lenistwa), a ogólne przedstawienie pewnych zasad.
Suplementy, odżywki - złoty środek ?
Niestety dla większości ludzi tak... I nie mam tu na myśli tych, którzy nie trenują myśląc, że kreatyna to koks, odżywki to koks etc. Zarówno u większości początkujących jak i części ćwiczących troszkę dłużej daje się zauważyć błędny tok myślenia - „bez suplementów (gainera, białka, kreatyny) nic nie osiągnę". Jest to oczywistą nieprawdą i jest zapewne spowodowane hasłami reklamowymi firm czy zasłyszanymi opiniami typu „bo Franek czy Mietek brał gainera i przytył a...a...a ty już tydzień ćwiczysz, kreatyne byś wziął to urośniesz od razu." I niestety ludzie rzucają się na te odżywki, kreatynę - kupują je, a później dopiero pytają jak je brać co w 90% przypadków i tak jest wyrzuceniem pieniędzy w błoto.
1. Dieta.
Dałem ją na pierwszym miejscu gdyż JEST NAJWAŻNIEJSZA (obok treningu i regeneracji)!!! Zapamiętać raz na zawsze tak, aby umieć to wyrecytować za dnia jak i w środku nocy, od przodu, od tyłu i od środka w obydwie strony jednocześnie
Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości protein, węglowodanów, tłuszczy czy witamin przy treningu jest niezbędne.
Zawsze stawiamy JEDZENIE PONAD ODŻYWKAMI - jeśli możemy zjeść normalny posiłek NIE ZAMIENIAMY go na gainera / bulka / białko !!!
2. Odżywki typu gainer / bulk / białko.
Nazywane inaczej jedzeniem w proszku - nie posiadają żadnych magicznych właściwości, combosów, bonusów. Służą jako szybkie do przygotowania płynne „posiłki" i wykorzystujemy je W OSTATECZNOŚCI, tj. gdy nie mamy możliwości zjeść pełnowartościowego posiłku.
3. Kreatyna oraz podobne.
Nie jest cudownym środkiem, bez niej, jak i bez odżywek również buduje się masę mięśniową. Nie ma sensu brać jej nie mając ułożonej diety - efekty (jeśli już są) są raczej marne w porównaniu do tych, które otrzymalibyśmy przy dobrze ułożonej i przestrzeganej diecie oraz dobrym treningu.
Przy okazji chciałbym powiedzieć, że (impulsem są posty niektórych ludzi):
- nie układa się diety pod gainera / białka / kreatyny tylko na odwrót (jeśli potrzeba),
- dietę trzymamy cały czas, nie tylko w trakcie cyklu,
- gainer / białko nie zastępuje diety,
- jeśli chcesz coś kupić nie mając diety kup jedzenie,
- branie gainera / białka / kreatyny aby nabrać masy mięśniowej wogóle nie ćwicząc to idiotyzm,
- jeśli myślisz, że głoszę herezje wróć na początek tego artykułu i go mantruj aż Cię oświeci,
Myślę, że bez zbędnego zagłębiania się w szczegóły opisałem podstawy podstaw.
Jeśli masz do któregoś punktu pytanie „dlaczego?" to odsyłam Cię do wyszukiwarki - wszystko było tyle razy wałkowane, że bardzo łatwo znaleźć posty dogłębnie opisujące każde zagadnienie i rozwiewające wszelkie wątpliwości. Jeśli nie chce Ci się jej użyć to uwierz mi na słowo - źle na tym nie wyjdziesz.
Polecam równierz lekturkę podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE.
PS - szczerze mówiąc nie wiem czy dobrze robię wsadzając ten post do „Dla Zielonych", teoretycznie pasuje tu najbardziej, jednak praktycznie wypadałoby go dać do suplementacji. Najwyżej niech któryś z Modów przeniesie, jeśli uzna to za stosowne.
Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów
Krzysztof Piekarz
Kuro
emil1989
oby sie przydal wszystkim 
tam jest takich ciekawych pomysłów najwięcej.
robaleq
Don Garcia
_Knife_
bic44
Zawodny
