10_wskazówek żywieniowych

Nie mam rozpisanej diety. Kazdego dnia patrze jakie mam produkty, korzystam z mojej magicznej tabelki w excelu i kombinuje by sie to wszystko zlozylo do kupy -tu dodam, tu ujme. Generalnie jako baze wykorzystuje piersi kurczaka, ryby, twarog, bialka jak , niekiedy szynke, do tego roznorakie tluszcze jak lniany, konopny, oliwa, rzechy i oczywiscie rozne warzywa, czasem owoce. A zalozenia przyjelam:
bialko - 150 g
weglowodany 45-74 g
tluszcze 33-47g co sklada sie w te 1200 kcal

Staram sie jednak (może blednie) nie wykraczac z tluszami poza 40g i wtedy jest problem z tym jedzeniem, bo tobi sie go duzo.

Jeśli moge się wtrącić - białko sie nie nadaje do zwiekszania bilansu kcal, za to tłuszcze znakomicie na tego typu dietach. Z warzyw i owoców wiadomo - trudno dołożyć kcal ze względu na objętość, ale nie rozumiem dlaczego boisz sie dokłacać kalorii z tłuszczu? Jezeli proporcje tłuszczów będą odpowiednie to bedzie ok.

Nie wiem jaka jest Twoja aktywność, masa ciała, ale 40 g tłuszczu, 1200 kcal to z pewnością za mało!

Starasz się nie przekraczać 40 g tłuszczu? chyba nie uważasz, ża: tłuszcz spożyty = tłuszczu odłożony?!

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-07 16:48:42

Tak mi powiedziala dietetyk ze 33g tluszczu to max. Ja sobie wyliczylam na podstawie (chyba :) na podstawie wskazowek z forum, ze 33-47g jest ok. To ile maxymalnie % kcal czy gramow moze stanowic tluszcz?

Ja w tej chwili jestem na podobnej diecie (TKD) i ustawilem sobie tak:
- stałą wartość białka na 200g
- stałą wartość ww pochodzących jedynie z warzyw i tu nie uogolniam tylko licze w sumie ok 2kg warzyw x 3% ww strawnych wychodzi mi ok 60g.
- i wlasnie tłuszczy uzywam jako wartosci zmiennej do modyfikowania "kcal uptake"

Nie licze dokladnie skladnikow typu jarzyny bo nie mam no to czasu, jednak z doswiadczenia jestem w stanie dosc precyzyjnie zjadac zalozone ilosci ( produkty z ktorych czerpie bialko zawsze laduje na wadze przed zjedzeniem). W moim przypadku (>100kg) roznica 200 kcal dziennie jest nieodczuwalna a bilans i tak mam zanizony conajmniej 500kcal.

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2007-03-08 08:17:53

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2007-03-08 08:18:45

Twój dietetyk prawdopodobnie zakończył swoją edukację jakieś 10-20 lat temu(kończąc studia). Sama rozumiesz dom, rodzina, praca - nie ma czasu na uzupełnianie wiedzy by być w temacie na bieżąco(miałem okazję coś takiego usłyszeć...)

Musisz zdecydować, albo stosujesz się do "10 wskazówek", albo do porad dietetyka.

No dobra, dobra :)

A powiedzcie mi, przy zapotrzebowaniu 1700 kcal o ile powinnam zmiejszyc na redukcji? 1200 jest OK, czy za malo?

imo za duzy deficyt na poczatek
zaczynalbym od 1500 i zwiekszal aktywnosc

Zaczniesz 1200 kcal, a co potem 1000 kcal, 800 kcal Nie, zdecydowanie nie!

Zacznij bez teoretycznego deficytu, po 1-2 tyg. jeśli nie będzie efektów(w obwodach!) zwiększ aktywność fizyczną lub/i odejmij 200 kcal.

A jak naukowo uzasadnic ze weglowodany nie są potrzebne do zycia organizmowi i nie jedzenie ich nie jest niezdrowe?
wiemy ze CKD jest niezbyt zdrowa dieta ale t chyba przez ogromne ilisci ww podczas ładowan(Szok dla org.) no a jak by nie było ładowan to co? CKD jest zdrowe?(nazywaloby sie chyba TKD ale chodzi o samo pojecie niejedzenia WW)
thx z góry
zadałem tu pytanie bo widze ze stale odwiedzacie (qazar i ellis) ten temat a nie chce zakładac nowego.
pzdr.