Wyciskanie - skracanie ruchu - pytanie do tych którzy sie naprawde znają

przy krótszym ruchu odciaża sie troche tricepsy/przede wszystkim one/ klatka pracuje efektywniej wiec b. mozliwe że i lepiej sie rozwija

Yarekbboy ja tak cwiczylem ostatnio. Z efektow jestem zadowolony.

chwyt szeroki (78cm miedzy wewnetrznymi czesciami dloni - wlasnie zmierzylem )
Opuszczalem az przedramiona utworza z ramionami kąt prosty.

Dla mnie to ćwiczenie ma 2 duze plusy:
-moge uzyc duzego ciezaru
-moge je wykonywac bez asekuracji, nawet przy 1-2 powtorzeniach;
ustawiam odpowiednio stojaki i ruch wykonuje nad uchwytami, wiec nawet jesi nie dam rady 'do gory' to mnie nie przygniecie

Oprocz tego czytalem, ze nie powinno sie przy szerokim chwycie opuszczac sztangi do klatki, wiec wszystko wydaje sie byc ok.

Po pierwszym takim treningu czulem wlasnie lepiej srodek klatki, wiec mysle ze tez zostaje on odpowiednio pobudzony do wzrostu.

Testowalem tez inna wersje wyciskania, ze skroconym ruchem, ale tu juz jest niezbedna asekuracja:

wykonujemy normalna serie wyciskania, w chwili gdy juz nie dajemy rady wycisnac ciezaru partner treningowy pomaga nam go uniesc do momentu w ktorym przedramiona i ramiona utworza kat prosty, po tym dalej kontynulujemy wyciskanie w skroconym zakresie ruchu. Ta metoda ma zastosowanie raczej przy szerokich chwytach.

Zdr!

Oprocz tego czytalem, ze nie powinno sie przy szerokim chwycie opuszczac sztangi do klatki, wiec wszystko wydaje sie byc ok.


ta zasada odnosi sie do wyciskania na barki

wykonujemy normalna serie wyciskania, w chwili gdy juz nie dajemy rady wycisnac ciezaru partner treningowy pomaga nam go uniesc do momentu w ktorym przedramiona i ramiona utworza kat prosty, po tym dalej kontynulujemy wyciskanie w skroconym zakresie ruchu. Ta metoda ma zastosowanie raczej przy szerokich chwytach.

-a ta odnosi się do zawodników jak najbardziej zaawansowanych- nie ma więc zastosowania u szerszej grupy osób trenujących jeszcze zbyt krótko

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-11 12:48:09

jedno jest pewne, tak dobrego środka- jak opisujesz yarekk, napewno nie rozwinął tym, że wyciskał tylko w 90 % ruchu.

nie wiemy jak wygląda jego trening na dzien dzisiejszy, jak trenował wcześniej.

może wcześniej trenował długo sztangielkami z supinacjami, z neutralnym ruchem, albo genetycznie miał zawsze dobry środek.

bo znam ludzi, którzy całe zycie tak trenują, a srodek dalej lipa.
a profesjonalne podejscie od nich az promienieje do tego sportu.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-11 13:28:20

FU - to czytalem odnosnie treningu klatki piersiowej.
bylo wyraznie zaznaczone, ze chodzi o klatke piersiową, bo to byly opisy cwiczen na klatke piersiową.

Przy wyciskaniu na barki tez nie powinno sie wykonywac pelnego zakresu ruchu. Moim zdaniem pelny zakres ruchu podczas wyciskania na barki jest bardziej kontuzjogenny niz na klatke.

apokalipsa wydaje mi sie ze staz nie ma az tak duzego znaczenia.
Mysle, ze spokojnie mozemy wykonywac taki trening jesli mamy za soba rok cwiczen. Dla mnie to bardzo dobra odmiana cwiczenia, osobiscie jestem z niej zadowolony.


Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-11 14:34:24

tzn w jego przypadku to nie bylo 90% ruchu tylko jakies 60-70% koles mial dosc krotkie rece
treningu jego nie znam ale jestem pewien na 100% ze ciagle uzywal sztangi,
no coz moze to geny
tak czy siak skracanie ruchu/mostek musze przyznac ze jest efektywne ogolnie dla rozwoju klatki

Kiromax -tak sie może wydawać przez krótki okres czasu, ja patrze z perspektywy czasu na wiele różnych, metod, technik, których używałem i mogę powiedzxieć, że kilka lat stażu i to z pewnyą wiedzą i doświadczeniem- inaczej jest to metoda na "krótką metę", a i normalny trening przynosi niegorsze efekty w sytuscji gdy nie spełnia się warunków, które wcześniej przedstawiłem

Moim zdaniem skracanie ruchu to w 90% szpanerstwo - bo można założyć 10-20 kilo więcej.

Ja całe życie robiłem dość głeboko barki i nigdy nie miałem kontuzji - a bywało i 110 zza karku. Pierwszy ruch w serii brałem z samego karku zawsze sam - nigdy nie korzystałem z pomocy.

Coraz więcej teraz "wyciskań do czubka głowy" albo "5 cm od czubka głowy", półprzysiadów (lub jednatrzeciaprzysiadów) i innego dziadostwa. Jak ktoś chce - to niech sobie robi ruchy nawet po 1 cm - ale niech tego nie nazywa wyciskaniem zza karku lub na ławce - bo to co robi nie ma z tymi ćwiczeniami kompletnie nic wspólnego.

Znałem wielu, którzy skracali i cieszyli się "że im idzie". Niestety jak próbowali robić pełne ruchy to dalej byli słabi jak myszy.

A jeszcze lepsze jest tłumaczenie "bo głębsze ruchy rozwalają barki", "bo głębsze przysiady rozwalają kolana".

A ja nie robię brzucha, "bo ćwiczenia na brzuch niszczą kręgosłup"

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-12 19:38:19

tzn to nie bylo skracanie ruchu w 60-70% tylko 60-70% normalnego ruchu.
Krzychu, widze atak na wodyna
Ja obecnie wyciskam z mostka, to źle ?