Trening na klate , poradzcie coś , wynagrodze:P:D

Hej.. na poczatek coś o mnie
14 lat
178cm
Biceps 29cm<32cm
Masa 61<63
Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia <tj. 15.12 - 29.12 siłownia , 10.01-10.02 - domator>
co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy < i wogole cukry proste > choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak < przysiegam > suple kreatyna
no tyle o tym co było
a teraz o tym co sie juz zaczeło

chodzi mi o to zeby dac klacie duzo siły... co do masy to moze dojść tez troche... poradzcie coś bo mam problem z siła klatki ... ;/
i napisze jak trening wyglada

Biceps :
uginanie ramion ze sztangielkami stojac , 15x3
uginanie ramion na modlitewniku 15x3
<ten trening znalazłem na sfd .. bardzo dobry. przy odpowiednim cieżarze nawet bardzo silna osobe zakwasy złapia ...mnie właśnie drecza, dziś bica , trica i nogi meczyłem>
Triceps
Wyciskanie w waskim chwycie 15x3
Wyciskanie francuskie 15x3
Grzbiet
Martwy ciąg 10x3
Dociaganie sztangi to klatki w opadzie tułowia , gryf łamany 8x3
Nogi
Przysiady ze sztanga 10x3
Wykroki ze sztanga 10x3
Prostowanie nóg na maszynie 8x3
Wspiecia na palce ze sztanga stojac 10x3
Klatka-?
Brzuch - ABS II i tutaj tez doradzcie , zwiekszyłem ilość powtórzeń i pod koniec treningu jest troche trudno i po treningu miesnie ''czuć'' 10 minut ... co zrobić zebym dodać coś co zmeczy mieśnie tak porzadnie <tak zeby miesnie urosły , niekonieczne silniejsze sie zrobiły >
Suple : Mono + Tauryna
i wszystko chyba
Doradzajcie , zmieniajcie , sogi dostawajcie :P:D

Właśnie lubie taka pompe fajna... i zawsze mi sie zdawało ze jak po treningu mam pompe to miesnie sie lepiej rozwijaja niz bez napompowania... co do bica to pisałem ze nie ćwiczyłem na biceps... teraz dopiero ćwicze... wtedy poprostu nie miałem w miare takie wiedzy jak trenować i poza tym jakoś i bicu zapomniałem...a urósł.... niech ktoś zaproponuje dobry trening na klate , może być ogólnorozwojowy i może być cieżki w wykonaniu , dam rade <raczej:P:D>

a co oznacza to 15x3 albo 10x3.
mam nadzieę że nie kolejno serie i powtórzenia?

15 powtórzen x 3 serie
15 powtórzen robie ze wzgledu ze wyczytałem na tym forum , sprobowałem i naprawde działa , przerwa miedzy kazda seria około 30-40sekund , max 1 minuta

a jaki jest twój cel- chcesz byc siłaczem/trójboistą- wyciskanie/?
inaczej w tym wieku nie ma sensu sie w takie cuda bawić.
wchodzi ci bo to nic dziwnego- niemal każdy rodzaj treningu wchodzi na początku- nawet gdybys trenował na wytrzymałośc siłową to trochę siły by ci weszło.

jeśli już chcesz to możesz robić program 5x5 i przeplatać 4 x 8

bez obrazy na taki programie to mnie nie łapie 'pompa' a co dopiero zakwasy po 2 miechach dobrego treningu... niechce sie z nikim kłócić jak co... na samej siłowni ćwiczyłem mało i nieźle urosłem , wiec treningi które sobie dopasowałem działaja.... wiekiem sie nie przejmuj , niejestem kolesiem który pójdzie raz na siłownie i sapie do połowy osiedla...

...ale teraz to już nie bardzo rozumiem...
chcesz porady, czy chcesz tylko przedstawić swój trening?

Hmmm... sam sie złapałem :E potrzebuje trening na klatke <ukierunkowanie na siłe , masa tez moze być > nic nie wymyśliłem ani nie wyczytalem ,
oraz jakieś urozmaicenie ABS II<masa> ponieważ jest zbyt lekko , dokładam powtórzenia i nadal zbyt łatwo...a moge robić tylko 1 poziom bo drazka nie mam.... < nie wiem czy to 1 poziom ale ten co sie robi bez drażka > a plan napisałem po to zeby ktoś coś ''sensownego'' dopisał.... albo urozmaicił....

Wrzuc do grzbietu wioslowanie (jesli robisz w tym samym dniu co MC i prostowniki ci przeszkadzaja, rob jednoracz) i podciaganie na drazku. Bez drazka praktycznie NIE ma mowy o dobrze rozwinietych plecach.

ABS - jesli chcesz szybciej wyksztalcic dobry kaloryfer, musisz cwiczyc brzuch z obciazeniem, tak jak inne miesnie. Tylko ze tu trzeba drazka/poreczy/wyciagu...

Twoje postepowanie ws diety i supli jest bez sensu i bardzo typowe na ten wiek (join the club, ale jade na sucho :E). Tylko to, ze nie jest slodyczy nie robi jakiejs szczegolnej roznicy. Chyba ze piszac, ze stosujesz sie do ogolnych zalecen (czyli jesz co 2-3-4 godziny itp), to w porzadku.
Ale suple juz nie w porzadku imho, ale jak tam chcesz.

Co do klaty - jak mowil Apokalipsa, jesli nie nastawiasz sie na cos typu trojboj silowy to nie ma sensu szczegolnie brac pod celownik sily klaty. Po prostu cwicz na mase, a sila w wyciskaniu i tak wzrosnie.

Nareście konkrety ;) jem co 3 godziny około , jeśli nie mam możliwości to Gainer Vitalmaxa...drązek jest na siłowni , a brzuch ćwicze w domu a tu nie mam drazka wiec o to chodzi... co do supli to juz mam i podczas pierwszych treningów Mono dużo dało <tj. niećwiczyłem na biceps a urósł z 29 do 32 wiec różnice widać...>

Tylko, ze na poczatku i tak beda niezle efekty, bo twoj organizm nie przyzwyczajony do takiego wysilku dostaje mocny bodziec do wzrostu. I bez mono na poczatku biceps wzroslby ci do tych 32...

ciupelek
pompa nie znaczy nic
zakwasy nie znacza nic
miesnie najlepiej rosna na takich treningach jak 5x5, fbw, hst itd

ale caly fun ucieka
wiec i tak robimy izolowane, pompujemy i katujemy miesnie