Masa + areo to ma ses ???

czesc mam takie skromne male pytanko :D cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan


PONIEDZIALEK klatka + biko
klatka
laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2
laweczka chantle gora 4x10
pompki na poreczach 4x10
rozpietki 4x10
BIKOL
uginanie rak sztanga 4x10
uginanie rak chantle 4x10
modlitewnik 4x10

WTOREK areo

SRODA BARKI+NOGI
BARKI
wciskanie sztangi za karku 8 6 4 2
wyciskanie chantli w gore 4x10
arnoldki 4x10
podciaganie sztangi do brody stojac 4x10
NOGI
przysiady 6 s(progres)
wykroki 4x10
martwy 4x10

CZWARTEK areo

PIATEK PLECY+trikol
podciaganie 4x10
wioslowanie sztanga 4x10
wyciag gorny sciaganie lingi do karku 4x10
izolat na maszynie cos ala przenoszenie 4 x10

4 BOCZNY ROBIE W SRODE A PRZEDRAMIE PONIEDZIALEK
BRZUCH 5 X W TYGODNIU PRZED TRENINGIEM
wracajac do mojego pytanka ^^ jestem ekto jak bede robil areoby 2 x w tygodniu p 1 h gut czy nie gut ? wyczytalem ze niby idzie masa lepszej jakosci ? aa i gdzie byscie walneli jeszcze jeden trening klatki piersiowe ?? napiszcie co sadzicie o tym i co byscie dodali a co odjeli itp
dziek iz gory i pozdrawiam

Jak dla mnie to nie jest to trening na mase ale moze sie nie znam. A jezeli chodzi o robienie masy przeplatane z aerobowymi to wg mnie nie ma przeciwskazan. Budowa bedzie bardziej estatyczna a nie otluszczona.

nie dodalem trica sry
triceps
francuskie 4x10
wyciag 4x10
pompki 4x15
sorry ze tak nabazgralem ale pisze z pracy i musze uwazac na szefa xaxa wiec pisze na szybko :D

to na co to jest trening moj kolego jak myslisz ???

Wg mnie to jest normalny trening na utrzymanie tego co sie juz zbudowalo. JEzeli chodzi o trening masowy to masz raczej za duzo powtorzen. Trzeba brac maksymalny ciezar niewielka iloscia powtorzen.

Wg mnie to jest normalny trening na utrzymanie tego co sie juz zbudowalo. JEzeli chodzi o trening masowy to masz raczej za duzo powtorzen. Trzeba brac maksymalny ciezar niewielka iloscia powtorzen.
POCZYTAJ TROCHE ILE REPSOW NA MASE od 8 do 12 ttening 3 razy w tygodniu

ACP.45 jak juz to aeroby...