Ektomorfik prosi o rade...

Czesc wszystkim.Dotychczas cwiczyłem raczej sporadycznie i z mizernymi efektami(brak funduszy)jednak od wakacji planuje isc na stałe do pracy i ostro zacząc cwiczyc. Z mojej budowy ciała wynika ze jestm ektomorfikiem:(.Mam w związku z tym pytanie do was drodzy forumowicze :jak musze postępowac aby przybierac na masie a co z innymi aktywnosciami fizycznymi?we wakacje będe dyspnował już kasą wiec na pewno zainwestuje w diete no i jakies suple .Prosze o rade jak najlepiej zaczac postępowac aby treningi(w tym też prosze o rade)przynosiłly efekty.Tak na marginesie bardzo podoba mi sie taki styl zycia związany z siłka :)Prosze was o wszelkie rady .....Z góry dziękuje pozdrawwiam Niech masa Bedzie z wami......

jak musisz postepowac aby przybierac na masie:

jesc i cwiczyc. w szczegolnosci przyloz sie do tego pierwszego, no ale 3 solidne treningi w tygodniu tez musza byc.

Dzieki ale chyba jest nadzieja na poprawe sylwetki?tak na oko ile siana musiałbym na miesiąc przeznaczyc aby stopniowo porawiac swoja sylwetke?Dzieki za odp....

nadzieja - oczywiscie ze jest. Colemana z siebie nie zrobisz, nie ta genetyka. ale zdrowa, "meska" sylwetke mozna zrobic spokojnie, niemniej jednak trzeba wlozyc w to duuzo pracy, czasu, poswiecenia. co do siana: trzeba sie bedzie przylozyc do odzywiania, a to kosztuje. warto dokupic jakiegos gainerka, aby uzupelniac nim braki w posilkach, taki gainerek to koszt ok. 60 zl, zalezy jaka pucha, firma itp. no i kwestia cwiczen: jesli chodzisz na silownie to miesiecznie wydasz trohe na karnet. jesli masz silke w domu to wiadomo ze nie placisz, ale na sprzet rowniez trzeba wydac. tyle ode mnie, sam jestem ekto, ale POWOLI sie idzie do przodu...

co do poprzedniej odpowiedzi to oprocz jeść i ćwiczyć to jescze wysypiać się!
(u mnie to ostatnie to najsłabsze ogniwo ale pracuje nad tym :) )

Cergi ja sie staram spac przynajmniej 8 godzin, wiadomo czasem nie da rady, niemniej jednak swietnym pomyslem jest popoludniowa drzemka. Ja po przyjsciu ze szkoly ZAWSZE klade sie na pol godzinki - godzine zeby sie zregenerowac do treningu , czy tam nauki . nie dalbym rady funkcjonowac bez spania krotkiej drzemki w dzien. zreszta sam Arni polecal takie krotkie drzemki w ciagu dnia

ale wszystko jest do zrobienia:)We wakacje mam zamiar zacząc na poważnie cwiczyc bo wreszcie do roboty ide i bedzie jakies tam sianko wiec ostro zabieram sie za siebie,mam nadzieje ze uda mi sie.Wszyscy mówią ze prawidłowe odzywianie to najwieksza cześc sukcesu.Moim problemem jest bardzo powolne przybieranie na masie ostatnio w ogóle nie wiem z czym to jest związane, wiem ze taki mam już typ budowy ale może coś mi dolega oprócz tego ???

nci Ci nie dolega . Bozia nas obdarowala takimi genami i nic na to nie poradzimy, musimy sobie radzic sami. Ale za to jaka satysfakcja bedzie po latach... a tak wogule to w wakacje powinna bcy jedna wielka napinka, a nie okres do zaczecia cwiczen, ale to moje zdanie

teoretycznie powiniem byc odpoczynek ale ja już poprostu nie moge sie doczekac jak zaczne na ostro pakowac....

nie przejij sie!!
Dostosuj sie do porad kolegi a napewno efekty beda.
pozdr.

Duzo jedz,trenuj.W wolnych chwilach odpoczywaj.