Kilka pytan o trening

Witam
Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening:
PONIEDZIALEK
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8
-ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10
-podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie jest zbędne przypadkiem)
Biceps
-sztange stojąc podchwytem 12/10/8/8
-sztangielki z supinacja 3x10
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2x10 (i tu mam pytanie, czy jesli na silowni nie dysponuje odpowiednimi ciezarami ktorymi moge dokladnie i tecnicznie zrobic te 10 powtorzen, jestem amatorem, to lepiej cwiczyc na mniejszych ciezarach i 10 powtorzen czy na wiekszym z mniejsza iloscia ale pprawnych powtorzen?)

WTOREK
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-szrugsy 3x20
Brzuch
(tu nie mam pojecia co dodac :) jakies propozycje? )
Nogi
(j.w. :/)
SOBOTA
Klatka
-wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
-wyciskanie skosne glowa w ogre 12/10/8/8
-rozpietki na lawce poziomej 4x10
Triceps
-prostowowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10
-pompki w podporze tylem 2x10 (jak dam rade, ogolnie o dopompowanie chodzi :) )
Przedramiona
-nadgarski nachwyt 3x20 i podchwyt 3x20


Sugestie bardziej doswiadczonych osob mile widziane :) Wiem ze uklad dni moze byc dosyc niesprzyjajacy dla organizmu ale poprostu inaczej nie moge :(. Acha no i oczywiscie staram sie prowadzic jakas chociz prowizoryczna diete (chociaz student nie ma latwo)

PS. Kolega mi powiedzial taka nowsc ze wcinanie cytryny (moze byc z cykrem) daje duzo sil (witamina C), co o tym sadzicie?

Bylbym wdzieczny za chodzby najmniejsza pomoc... jesli tak wszystkim na tym zalezy to i SoGi rozdam :)

moim zdaniem trening nie zły, ale niech sie spece wypowiedzą
narazie zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pozdro

Powiedz koledze żeby dał sobie spokój z szukaniem podobnych cudownych leków, albo jeszcze lepiej powiedz że mocz wielbłąda działa super, może jakoś załatwi i skosztuje
trening :


PONIEDZIALEK
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok
-ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10- 3 serie jak juz
-podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie jest zbędne przypadkiem) zamień na matwy ciąg 4 serie
Biceps
-sztange stojąc podchwytem 12/10/8/8 ok
-sztangielki z supinacja 3x10 ok
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2x10 (i tu mam pytanie, czy jesli na silowni nie dysponuje odpowiednimi ciezarami ktorymi moge dokladnie i tecnicznie zrobic te 10 powtorzen, jestem amatorem, to lepiej cwiczyc na mniejszych ciezarach i 10 powtorzen czy na wiekszym z mniejsza iloscia ale pprawnych powtorzen?) nie rozumiem na mniejszych tymbardziej mozesz zrobić technicznie poprawnie...

WTOREK
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 ok
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 zamień na sztangieli na boki 14-10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 ok
-szrugsy 3x20 ok
Brzuch
(tu nie mam pojecia co dodac :) jakies propozycje? ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w nietreningowe, poszukaj na forum , od c***a tego jest !!
Nogi
(j.w. :/)- czytaj posty
przysiady 5 seri 14-6
suwnica 5 serii 14-6
wspięcia łydki 4 serie do palenia
SOBOTA
Klatka
-wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 ok
-wyciskanie skosne glowa w ogre 12/10/8/8 ok
-rozpietki na lawce poziomej 4x10 na lekkim skosie ok
Triceps
-prostowowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 jako drugie
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 jako pierwsze
-pompki w podporze tylem 2x10 (jak dam rade, ogolnie o dopompowanie chodzi :) ) ok
Przedramiona
-nadgarski nachwyt 3x20 i podchwyt 3x20 ok

tyle, aha i nie kuś SOGiem i tak dać nie możesz

No skoro tak mowisz to SOGa nie bedzie :P Ale dzieki wielkie za pomoc

SOGa nie dasz jak nie masz abonamentu, sory mój błąd masz abona od wczoraj

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-06 11:02:59

Witam
Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno nie mam priorytetow poza masa... wszystko staram sie w identycznym stopniu cwiczyc :)

Przy progresji, ostatnie 2 serie na takim samym ciezarze
Wtorek
Klatka
-Wyciskanie plasko 12/10/8/8
-Wyciskanie skos, glowa w gore 12/10/8/6
-Rozpietki 4x10
Biceps
-Uginanie ramion stojac podchwytem 10/8/8
-Uginanie ramion sztangielka, chwyt mlotkowy 3x8
-Uginanie sztangielka podpor o kolano 3x8
Przedramiona
-Uginanie podchwytem 3xmax

Czwartek
Nogi
-Przysiady 12/10/8/6/6
-Wypychanie na suwnicy 12/10/8
-Wspiecia na palce w siadzie 3xmax
Barki
-Wyciskanie zza glowy 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
-Szrugsy 3x20

Sobota
Plecy
-Martwy ciag 12/10/8/8 (to bedzie moj pierwszy raz :) )
-Sciaganie drazka chwyt neutralny 3x10
-wioslowanie sztangielka 3x10
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10

Troche wyzej widac moj poprzedni trening, cwiczylem nim lacznie kolo 6 tygodni, teraz sie regeneruje (mimo ze uwazam ze nia ma po czym ;)). Jestem otwarty na sugestie i dziekuje za pomoc

Az taka zla rozpiska ze nikt nie chce pomoc?