BŁAGAM, ZDESPEROWANY! (fotki siłowni)

Ale ja nie moge skorzystac z gotowca bo nie cwicze na prof silowni...

Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 16:05:29

owszem mozesz.

nie wiem, czy masz sztange, bo na zdjeciu chyba nie zauwazylem,
jak nie - to zacznij od ACT przy uzyciu samych sztangielek, w temacie Michaila jest ten plan.

"Pomozcie, bo tak! Bo ja jestem inny, specjalnej troski..."

ACT juz 5 miesiecy klepalem i mam sztange...

Wiadroman napisalem juz plan i poprosilem o ocene i korekte!.

Kiepski ten plan, a poprawianie go to strata czasu Twojego i innych
Najlepiej skorzystaj np. z któregoś z prostych planów z tematu Dona
http://********/dlrv 

jak dla mnie jesli chcesz cwiczyc na mase to za duzooooo powtorzen. chociaz na kazdego dziala cos innego. ja mam taki plan ze polowa by tu ***la ze zdziwienia ze cos daje a jednak sie rosnie;d

Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy


dzień I :
(1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?!

klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10

1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
(Moge je robic lezac na lawce bo wtedy nie bolą mnie stawy w łokciach?.)


Podsumowanie :
klatka 12 serii, triceps 8 serii.



dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
*(PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM)* to zastapie przyciaganiem linki na lawce?!.
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x max (wywalam bo nie mam do tego sprzętu)

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ --(ze sztangielkami i wywalam po jednej serii z dwoch cwiczen na dodanie z supinacja!.)
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (To dodaje) 12/10

Podsumowanie
plecy 13 serii, biceps 8 serii.


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

Podsumowanie :
Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.


Co sądzicie o tym?.

Nie do końća zrozumiałem. Chcesz wiosłowanie sztanga zastąpić przyciąganiem linki?
Jak tak to lipa, zostaw wiosłowanie.

Bicepsa zostawiłbym tak jak jest w planie Dona.

Unoszenia tułowia nie musisz robić na specjalnym sprzęcie.
Jeśli masz kogoś kto Ci usiądzie na nogach (i ufasz mu że nie wstanie nagle ) możesz robić na zwykłej ławeczce.
Możesz też unosić tułów w najwyklejszym leżeniu, jeśli dasz radę zaprzeć się o coś stopami.
Aż wreszcie możesz robić po prostu martwe ciągi, skłony "dzień dobry" itp.
W każdym razie coś na prostowniki musisz mieć.