PROBLEM

dlaczego nikt nie zadaje pytania o trening autora postu...

Trening jest tutaj(zastosowalem sie do wskazowek Krzycha666) https://www.sfd.pl/Priorytet_RECE_:_-t317742.html 

Wiem ze nie ten dzial, ale skoro juz tu jest moja dietka to prosze o szybka pomoc jakie suple zakupic. Mam zamiar tak caly marzec i troche kwietnia na mase jechac a pozniej sobie redukcje zrobie bo plaza i te sprawy i nie wiem ktore suple beda najbardziej sie oplacaly na okres od 1-2 miesiecy masy. Mialem zamiar kupic WPC 80 Ostrowi i do tego Carbo ale moze macie lepsze pomysly??

Ależ polewa niesamowita

"Wzrost 190cm, waga 76-77kg"; "Mam zamiar tak caly marzec i troche kwietnia na mase jechac a pozniej sobie redukcje zrobie bo plaza i te sprawy".

Cały marzec wow, do 80kg max dojdziesz i jedziesz z redukcją. A za rok przed wakacjami to samo

Marzec, kwiecien i wypowiedz sie na temat a nie...

Ja pozwole sobie wypowiedziec sie na temat diety, a szczegolnie tluszczy w nich zawartych. Nie wiem dokladnie jak wygladaja proporcje pomiedzy nasyconymi/jednonienasyconymi/wieloninasyconymi, ale odrazu rzuca sie w oczy zbyt duza ilosc oliwy z oliwek, a co za tym idzie za duzo kwasow tluszczowych jednonienasyconych. Jezeli korzystaszz dziennika posilkow to masz na dole % rozklad tluszczy w diecie, napisz jak to wyglada dokladnie u Ciebie. Pozdro

Tluszcze nasycone 22 % ; tluszcze jedno-nienasycone 59% ; wielo-nienasycone 19 % :) A co z tymi suplami?? Czy jezeli kupie sobie bialko wegle, carbo i aminokwasy to bedzie chyba mieszanka jak gainer nie?? CZy lepiej kupic sobie jakiegos gainera?

Daj mniej oliwy z oliwek a w zamian dorzuc innego tluszczu No i pamietaj, staraj sie nie laczyc duzej ilosci tluszczow z duza iloscia weglowodanow