Chudy, początkujący prosi o pomoc i rady

Witam,

jestem na forum nowy, przeczytałem chyba wszystko co się dało z tego tematu:

https://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_POJEDYNCZE_GRUPY_MIESNI_*****-t304258.html jednak

nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich

niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie profesjonalna,

jednak dopiero zaczynam.

Mam 19lat, 170wzrostu, 56kg. Z lekkoatletyką miałem już trochę do czynienia, nie jest to może nic

wielkiego, ale zupełnie początkujący też nie jestem - przy mojej wadze jestem w stanie zrobić 3 serie po

8 powtórzeń na płaskiej ławce 55kg, 60kg jestem w stanie wycisnąć kilka razy. Na drążku jestem w

stanie podciągnąć się z pełne (od prostych rąk aż ponad brodę) 12razy z nachwytu. Ćwicze 3 razy w

tygodniu (pon, śr, pt) z czego 2 razy z domu (pon,pt), w środę na siłowni w szkole. Mój trening domowy

wygląda następująco:
- rozgrzewka na krążenie (włączam radio i podskakuje przez jakiś 3minuty, tańcze itp
- rozciąganie mięśni, które planuje ćwiczyć (czyli zawsze te same - wszystko powyżej pasa) - kolejne

3-5minut
po takiej rozgrzewce przystępuje do ćwiczeń zasadniczych:
- 30pompek z nogami wyżej o 30cm na pięściach (normalnych nie mogę z powodu kontuzji nadgarstka

pół roku temu)
- rozpiętki - 3 serie po 30każda - ciężarki 4kg (starego typu... mój ojciec na nich ćwiczył - 4kg i nie da się

zmienić)
- brzuszki - 2/3 serie po 25/30 każda (żeby ręcę odpoczęły)
- na stojąco - 3 serie po 40 na biceps (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) - obciążenie to samo - 4kg.
- czasem jeszcze podciągam się na schodach (idę na tył schodów, łapie za stopień i jadę)

i to koniec - całość zajmuje mi ok. 30minut. W taki sposób ćwicze już ok. pół roku, może nawet troszkę więcej

co środę jestem na siłowni, jednak do siłowni z prawdziwego zdarzenia brakuje sporo - mamy tam:






i sztangę - ławczekę jednak zastępuje skrzynia do skakania (oczywiście nie cała - tylko 2 ostatnie

elementy) tak więc o regulacji do skośnej mogę pomarzyć...
aha i jeszcze kajakarza (chyna tak to się nazywa)

i mam jedną godzinę lekcyjną - 45minut

dieta:
dotychczas nie przejmowałem się nią za bardzo. Jadłem jak najwięcej jak to możliwe (nie patrząc na to co

to jest) - będąc tydzień u babci tyłem z 3kg, jednak po tygodniu znów miałem moje 56. Tak samo ze

świętami.
Od ok. tygodnia stosuje diete, którą mi poradził znajomy na innym forum (forum zupełnie nie związane z

kulturystyką więc może nie być ona dobra, choć z tego co czytałem powinna być +/- ok).
Codziennie pije 0,5-1l mleka, codziennie 1torebka ryżu, dużo wędzonych ryb, tuńczyk w sosie własnym,

nie pije herbaty i planuje jeść dużo drobiu (z tym póki co jest problem bo nie umiem sam jeszcze

przyrządzić).

I to w zasadzie wszystko. Moja rodzina nie jest zamożna, kupowanie odżywek albo sprzętu (zdaje sobie

sprawę, że chociaż te hantle byłyby wskazane, jeśli są b. niezbędne to postaram się zdobyć) raczej

odpada. Mam za to dość dużo wolnego czasu i zapału. Zdaje sobie sprawę, że taki jak Pudzian czy Arnie

nie będę nigdy bo już jest na to za późno, poza tym brak sprzętu, odżywek przeszkadza także. Chce

jednak nabrać postury dobrze zbudowanego mężczyzny. Mówiąc szczerze to na poważnie zabrałem (mam na myśli wprowadzenie diety) się za to po obejrzeniu filmu 'Step up', z moją orientacją seksualną jest wszystko ok, żeby nie było. Chciałbym wyglądać za jakiś czas tak jak główny bohater tego filmu, jeśli nie wiecie o co chodzi to już daje screena:




jestem w stanie coś zrobić? czy jestem skazany na niepowodzenie? bardzo proszę o odpowiedz

z góry dziękuje i pozdrawiam.

Mam jeszcze jedno pytanie: słyszałem, że jazda na rowerze wpływa negatywnie na mieśnie (oczywiście te powyżej pasa, z tymi poniżej to razej logiczne, że dobrze im to robi czy to prawda? a jeśli tak to czy jest jakieś sensowne wytłumaczenie? bo ja jedyne co mogłem wymyślić to, że trzęsienie (wszyscy wiemy jakie mamy drogi...) może jakoś negatywnie wpłynąć.

To jakiś nie wyrośnięty chuderlak bez klaty, pleców i nóg...
Sezonowiec

Jeśli nie masz dostępu do siłowni to zastosuj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Co do diety [https://www.sfd.pl/temat240536] 

Ten gościu na zdjęciu jest dobrze wyrzeźbiony, ale z masą u niego cieńko. Także coś takiego osiągniesz na 100%

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-04 11:39:32

Dzięki Mazuro13, tego treningu domatora nie widziałem :) dziękuje.

a co do diety:
czytałem tutaj na forum, że dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży (czyli w moim prypadku ok. 230g). Jest to możliwe bez suplementów/ odżywek?
sprawdzałem zawartość białka w ryżu, mleku. Jedna torebka ryżu ma jakieś 7g białka, mleko jedna szklanka ok. 10g, więc jak dostarczyć 230g? śledzie w oleju - ok. 16g całe opakowanie (150g). Trzeba jeść po prostu b. dużo?

"dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży"
jezeli by tak bylo to bys musial zjesc 224 KG białka dzienne. wyobrazasz to sobie :) ? dla ciebie powinno starczyć około 120g białka dziennie i poradzisz sobie bez odzywek.
Białko z mleka mozesz olać, bo nie jest zbyt przydatne do budowania mięśni. Sprawdź ile białka ma jajko, twaróg, pierś kurczaka, jakaś rybka. Powodzonka z dieta i treningiem :)

"dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży"
no... to zdanie tak nie do końca po polsku jest, wiecie o co mi chodziło - na każdy kilogram masy własnej należy dziennie dostarczyć 4g białka.

A co do wartości odżywcych kurczaka, znalazłem coś takiego:

Piersi bez skóry z kurczaka 100 21,5 1,3 0
Piersi ze skórą z kurczaka 155 19,3 8,6 0

odpowiednio: Energia [kcal] Białko [g] Tłuszcz [g] Węglowodany [g]

czyli faktycznie nie jest źle.

dziękuje bardzo za odpowiedzi i za dodanie wiary w sukces :)

olej bialko 2 gramy na kilogram masy ciala starczy w zupelnosci. jedz tylko to co zwykle jesz z bialkiem, bo w budowaniu masy wazniejsze sa wegle, ryz, platki owsiane(nie te sniadaniowe tylko zwykle platki owsiane) do tego piers,ryba, twarozki. ogolnie duzo wegli to wieksza masa.

rozpisz jaki macie sprzęt dokładniej.

macie wolne cięzary na siłowni tj sztange, sztangielki.
drązek ?

płaskiej ławki nie macie, ze zastępujesz skrzyniami ?
skos ?

pzdr/

na siłowni w szkole mamy następujące rzeczy:
gryf 8kg, do tego przeróżne obciążniki - od 0,25kg do 20, łącznie wszystkich ponad 110kg
mały gryfik 1kg, choć szczerze mówiąc nie wiem czy są dwa widziałem tylko 1... w środę zapytam nauczyciela
drążka brak
dokładnie - nie mamy żadnej ławki - tylko ta nieszczęsna skrzynia. Nauczyciel obiecuje, że będzie niedługo a nadal nie ma (powinna być już z 2tyg temu)
inne urządzenia jakie posiadamy wrzuciłem w formie animacji w mojej pierwszej wypowiedzi, wrzuciłem animacje gdyż nie mam pojęcia jak się nazywają te urządzenia (o ile mają w ogóle jakąś nazwe).

Radek to do jakiej Ty szkoły chodzisz
u mnie jest wystarczająco sprzetu i to jeszcze OLIPMU

n/c szkoła jest nie za fajna... na szczęście już ją kończe :D

PS. Dodałem do mojego domowego treningu 2 ćwiczenia - pompki z rękoma 20cm wyżej (te z nogami 20cm wyżej też nadal robie) oraz drugie - leżąc trzymam w górze hantle (ręce są prostopadłe do ciała) i zginam je w łokciach (do czoła), całkiem fajne :) tricepsy mnie dosyć mocno po tym bolały tak więc pewnie jest skuteczne.