Martwy ciąg i przysiady!

mozesz robic mniejszym ciezarem, ale ja w Twoim wieku robilem wyprosty tulowia w opadzie

Każde ćwiczenie wykonane z prawidłową techniką i z rozsądkiem nie szkodzi. Jak będziesz używał dużych ciężarów, to możesz pomyśleć o pasie.

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_MARTWY_CIAG_###-t304336.html

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_NOGI_/_UDA_###-t304792.html

Moje zdanie jest takie nie skończyłeś 16lat, więc nie powinienieś bawić się w cieżary w takich ćwiczeniach. Rób martwy ciąg oraz przysiady, ale nie patrz na ciężary które dźwignąłeś tylko rób gigantyczną ilość powtórzeń. Takie ćwiczenie może nawet korzystnie wpłynąć na twój wzrost.

Wodyn mi kiedyś zaproponował bardzo fajny sposób ćwiczenia przysiadów. Miałem robić przysiady w wersji "sumo" tzn stajesz bardzo szeroko tak jak sumoka który przygotowuje się do starcia i przysiadasz. Najpierw robiłem to bez jakiegokolwiek obciążenia. Kiedy zrobiłem doszedłem do 50 przysiadów w 4 seriach dołożyłem pewne obciążenie. Jechałem tak stopniowo. Fajne te przysiady są jak się miało problem z kolanem jakiś.


A podobne możesz zastosować w MC. Stajesz szerzej i tak samo chwytasz sztangę maluti cieżar ale np 30 powtórzeń. Chociaż ja bym nie robił ciągów tylko unoszenie tłowia na twoim miejscu. Pomimo tego że MC to moje ulubione ćwiczenie.

to w sumie jak mam robić tak wiele powtórzeń to moze zaczne ćwiczyć samym gryfem (albo nieznacznie doloze obciążenia)?? ponieważ chce ćwiczyć ten martwy ciąg

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-03-04 11:02:36

a ja sie nie zgadzam z kolegami. Jak sie boisz o kregoslup i o wzrost to w ogole nie rob cwiczen ktore obciazaja kregoslup. MC i przysiady można zastapic innymi cwiczeniami (maszyny, wyciagi itp.), ktore tobie nie zaszkodza i w taki sposob nie bedziesz zaniedbywal grzbietu i nog

Raptor85 - Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup i sądzę, że jeśli zrobi ten mc i przysiad z mniejszym ciężarem i prawidłową techniką to jego kręgosłup nie ucierpi, a i efekty będą lepsze niż ćwiczenia na maszynach.

racja, tym bardziej że nie mam dostępu do różnorodnych maszyn

już postanowiłem, jak skończę trening ACT to zaczynam robić przysiady i martwy ciąg

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-03-04 12:33:25

"Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup"
I tu sie z toba nie zgodze.
Ćwiczenia nie obciazajace kregoslup to:
-cw. w lezeniu (Unoszenie tułowia z opadu, WL itp.)
-cw. w zwisie (podciaganie sie
-cw. w sadzie (obciazenie ponizej miednicy)np. prostowanie nog na maszynie

Tak zdrowie ma się tylko jedno ale nie iwem czy wiecie ale dopiero w ieku szesnastu lat można zacząć robić martwy ciąg, przysiady i wyciskanie z zza karku!!! a jeżeli chodzi o plecy i noi to są inne metody rozwinięcia tych grup mięśni, np. drążek a na nogi możesz robic wyciskanie na maszynie( Oczywiście jeżeli masz dostep do odpowiedniego sprzętu) Pamietaj raz uszkodzisz kręgsłup to juz go nie naprawisz a więc najlepiej zacznij podciągać się an drążku to tez da ci silne i szerokie plecy a martwym ciągiem zajmij się później.Pozdrawiam

Prędzej zacząłbym robić sam martwy ciąg i przysiad a dopiero po miesiącu ćwiczeń zaczął robić normalny trening.

CO ZA IDIOTYZMEM JEST GADANIE, żE ZACZNE ROBIć MARTWY CIAG ZA JAKIS MIESIAC? A TERAZ CO? BEZ PRZYGOTOWANYCH PROSTOWNIKOW MASZ ROBIC CIEZKIE WYCISKANIE NA BARKI TAK? JUZ WOLALBYM PRZYGOTOWAC PROSTOWNIKI I ZA MISEIAC ROBIC BARKI... LUDZIE POMYSLCIE! ćWICZYSZ TO CWICZYSZ TERAZ PROSTOWNIKI!