TRENING NA WYCISKANIE- POMOCY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 1631

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zibo1246

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14

Witam. Panowie za niecałe 2 miechy mam zawody w wyciskaniu w szkole. Wyciskam 95kg a waże 65. To jednak za mało. Jak mam trenować żeby poprawić siłe i przekroczyć 100 kg bo od jakiegoś czasu stoje w miejscu. Za pomoc wielkie dzięki!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MoonBlade

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683

wyszukiwarka

Destiny is in your hands.

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

poszukaj test siły w wyciskaniu by pablo, jest tam wszystko czego ci potrzeba

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

Deliver

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020

Polecam taki plan:

Pierwszy tydzień

Poniedziałek 80%*2pow*6seri

Piątek 80%*3pow*6serii

Drugi

Poniedziałek 80%*4pow*6serii

Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci

Pn 80%*6pow*6serii

Pt 85%*5pow*5serii

Czwarty

Pn 90%*4pow*4serie

Pt 95%*3pow*3serie

Piąty

Pn 100%*2pow*2serii

Niedziela 105-110%*1pow*1seria (rekord)

Po skonczonym wyciskaniu dodaj cwiczenia pomocnicze (hantelki, lawka skosna) Potem zrob 3-4 serie na triceps.

Przerwy miedzy seriami powinny wynosic okolo 5 minut.

Jezeli ta intesywnosc bedzie dla ciebie za duzo mozesz zrobic wieksze przerwy miedzy treningami.

Zmieniony przez - Deliver w dniu 2007-03-03 16:05:06

Push The Limits!!!

...