Zibo1246
Witam. Panowie za niecałe 2 miechy mam zawody w wyciskaniu w szkole. Wyciskam 95kg a waże 65. To jednak za mało. Jak mam trenować żeby poprawić siłe i przekroczyć 100 kg bo od jakiegoś czasu stoje w miejscu. Za pomoc wielkie dzięki!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
MoonBlade
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1742
Wiek
3 lata
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
17685
wyszukiwarka
Destiny is in your hands.
...
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
91876
poszukaj test siły w wyciskaniu by pablo, jest tam wszystko czego ci potrzeba
...
Deliver
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
4826
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
38020
Polecam taki plan:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Piątek 80%*3pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*6pow*6serii
Pt 85%*5pow*5serii
Czwarty
Pn 90%*4pow*4serie
Pt 95%*3pow*3serie
Piąty
Pn 100%*2pow*2serii
Niedziela 105-110%*1pow*1seria (rekord)
Po skonczonym wyciskaniu dodaj cwiczenia pomocnicze (hantelki, lawka skosna) Potem zrob 3-4 serie na triceps.
Przerwy miedzy seriami powinny wynosic okolo 5 minut.
Jezeli ta intesywnosc bedzie dla ciebie za duzo mozesz zrobic wieksze przerwy miedzy treningami.
Zmieniony przez - Deliver w dniu 2007-03-03 16:05:06
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Piątek 80%*3pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*6pow*6serii
Pt 85%*5pow*5serii
Czwarty
Pn 90%*4pow*4serie
Pt 95%*3pow*3serie
Piąty
Pn 100%*2pow*2serii
Niedziela 105-110%*1pow*1seria (rekord)
Po skonczonym wyciskaniu dodaj cwiczenia pomocnicze (hantelki, lawka skosna) Potem zrob 3-4 serie na triceps.
Przerwy miedzy seriami powinny wynosic okolo 5 minut.
Jezeli ta intesywnosc bedzie dla ciebie za duzo mozesz zrobic wieksze przerwy miedzy treningami.
Zmieniony przez - Deliver w dniu 2007-03-03 16:05:06
Push The Limits!!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1502
Deliver SoG !
skorzystam
skorzystam
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
4826
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
38020
Dziekuje za soga 
Push The Limits!!!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
