3 dniowy trening
1.Klata+bic
- rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12
- wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie 4x12
- rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12
+ uginanie z hantlami na skosie 3x12
+ uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12
+ ‘21’ 3x lub:
+ uginanie o kolano 4x12
2.Bary+nogi+przedramię
- unoszenie hantli bokiem w gore 4x12
- wyciskanie zza karku 3x14
- unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3x14
+ przysiady ze sztanga 4x15
+ wspięcia na palce ze sztangą 3x20
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
- uginanie ramion z hantlami nachwytem stojac superseria 3x12
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
3.Plecy+tric
- wiosłowanie jednaracz hantla w opadzie 4x12
- szrugsy 4x12
- ściąganie wyciągu gornego w siadzie szeroki uchwyt 4x12
+ prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3x12
+ Francuz jednoracz stojac 3x12
+ Francuz sztanga lezac 3x12
Pomozcie mi:)