Bikol Jak go Bombardowac ?

elo chcial bym sie dowiedziec jakie sa wedlug was najlepsze cwiczenaia na bika ? jak wyglada wasze bombardowanie (cwanego miesnia) ? ile seri ? ile razy w tygodniu go cwiczycie ?

Każdy reaguje troszke inaczej i trzeba znaleźć swój sposób. Na mnie bardzo dobrze działają unoszenie sztangielek w siedzeniu i modlitewnik.

a ile razy w tygodniu ? 2x ? 1X ?

idealny trening przynajmniej jak dla mnie to klasyczne 3 cwiczenia
sztanga stojąc
sztangielki z supinacją siedziąc
modlitewnik
jeżeli pytasz o częstotliwość to raz w tygodniu zupełnie wystarczy, długłowy to mały mięsień
pozdro

Ja robię bicepsy raz w tygodniu i ( obecnie ) wyglada to u mnie tak:

- Sztanga stojąc podchwyt: 12 10 8
- Modlitewnik sztangielki: 3x 12
- Uginanie ramion z rączkami wyciągów górnych na bramie stojąc: 4x 15-12

Po takim treningu mam niesamowitą pompę i zazwyczaj kieruję się takim schematem, tylko zmieniam ćwiczenia.

Stojąc łamany 12,12,10,10, końcówki oszukiwane
Stojąc krata 3x10, czysto technicznie
"21" 3x końcówki oszukiwane

Biceps w tym wypadku wykonuję na osobnej sesji treningowej, pompa utrzymuje się nawet do dwóch dni po treningu (zależy oczywiście od intensywności).

uginanie ramion ze sztanga prosta
serii 10

chomson - no ja tez mam taki plan jak twoj i robilem bika 2 x w tygodniu i chyba byl spalany teraz sobie taki plan zmontowalem ze ma 7 dni przerwy nie za duzo ?

zwykle 8 serii w sumie
2 ćwiczenia, pierwsze w 5 seriach, drugie w 3 seriach.

lubie supinować, więc dosyć często wykonuję te ćwiczenie.
dodatkowo uginania sztangą bądz sztangielkami.

czasami 3x w tyg po 3 serie.


pzdr/

Ja robie tylko jedno ćwiczenie na bica-unoszenie sztangi i po tym mam masakryczną pompę... tyle, że całe ciało na jednym treningu ćwiczę